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Ce repas végétalien ne vous laissera pas affamé de viande


Ce cassoulet végétalien d'inspiration méridionale calmera toutes les fringales

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Ce cassoulet végétalien constitue un repas sain, copieux et délicieux.

Pas de viande? Pas de fromage ? Pas de produit laitier ? Alors quoi faire les végétaliens mangent? La réponse : beaucoup. Nourriture végétalienne peut être aussi copieux, copieux et satisfaisant que n'importe quel repas qui comprend de la viande. Ce n'est pas tout salades vertes et bébé carottes; y compris la quantité appropriée de protéines végétales est essentiel pour un alimentation saine et équilibrée.

Que vous meniez une vie sans produits d'origine animale depuis des années, que vous vouliez essayer quelque chose de nouveau ou que vous cherchiez à réduire la viande pour des raisons de santé, nous avons le repas ultime pour vous initier à la bonne alimentation végétalienne.

cassoulet peut ne pas sembler un choix évident pour un repas végétalien, mais ce délicieux plat de campagne traditionnel français peut être fait pour s'adapter aux régimes à base de plantes .

Pour le recette de cassoulet végétalien Tu auras besoin de protéine végétale texturée, cela fait généralement référence à une protéine de soja texturée, telle que le tofu texturé. Le plat est accompagné de l'ajout de légumes sautés frais et savoureux, notamment des pois, des carottes, du céleri, des oignons et des tomates. Ensuite, tout le plat est mijoté avec du bouillon de légumes, du vin blanc et des herbes pour mélanger les saveurs. Une fois les légumes cuits et le liquide réduit, des miettes de pain de maïs grillées et végétaliennes sont saupoudrées sur le dessus et cuites au four pour former une garniture croustillante.

Vous ne repartirez pas affamé de cette version sud-végétalienne de ce plat de campagne français classique.


Angela Carlos est la rédactrice en chef de The Daily Meal. Trouvez-la sur Twitter et tweetez @angelaccarlos.


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Mélangez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini biologiques Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Parsemer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c 60% pépites de chocolat noir biologique. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 cuillère à café de jus de citron frais, 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, ½ cuillère à café de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla à grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté de ½ c. à thé de nectar d'agave et d'une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Combinez 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Mélangez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Parsemer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c 60% pépites de chocolat noir biologique. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 cuillère à café de jus de citron frais, 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, ½ cuillère à café de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla à grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

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Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).


25 collations qui ne vous laisseront pas affamés

Salé. Croquant. Sarriette. Crémeux. Doux. Quel que soit le type de dent que vous avez, nous avons un en-cas qui vous plaira à coup sûr. Bonus : Toutes nos délicieuses options sont pleines de protéines ou de fibres de remplissage, de moins de 200 calories et sans OGM !

Faire chauffer 1½ c. à thé d'huile d'olive dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez ½ c les pois chiches biologiques sans sel ajouté Eden rincés, égouttés et séchés (bon courage pour leurs boîtes sans BPA). Cuire 5 à 7 minutes en retournant fréquemment. Mélanger avec ½ c. à thé de poudre de cari et une généreuse pincée de cumin, de paprika, d'ail en poudre et de sel de mer.

Mélanger 8 mini torsades de bretzels brisés et 1 cuillère à soupe de cacahuètes, de graines de citrouille et de groseilles séchées.

Mixez 8 olives kalamata dénoyautées, 1 cuillère à café de jus de citron frais, ½ cuillères à café de câpres, ½ cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une pincée de poivre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient presque lisses. Étendre sur 2 craquelins de grains entiers.

Combinez la purée d'avocat avec 2 cuillères à soupe de tomates hachées, 1 cuillère à soupe d'oignons hachés, 1 cuillère à café de jus de citron vert frais et une généreuse pincée de poudre d'ail, de poudre de chili et de sel de mer. Servir 1 avec 10 croustilles tortilla aux haricots noirs Garden of Eatin', que nous adorons parce qu'elles sont faites de maïs biologique et de haricots noirs (plus de protéines).

Purée ½ c Haricots Cannellini Bio Eden rincés et égouttés, 1½ cuillère à soupe d'eau, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ gousse d'ail et une généreuse pincée de thym séché et de sel de mer dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse. Servir avec ¼ bulbe de fenouil (ou concombre), coupé en allumettes.

Plus de Prévention : Recettes de croustilles et de trempettes à faible teneur en calories

Vous devez aimer une puce qui contient plus de 4 fois votre valeur quotidienne de vitamine K qui renforce les os et 60% de vitamine A qui renforce le système immunitaire.

Faites chauffer 2 cuillères à café de sirop d'érable pur, ¼ cuillères à café de poudre de chili et une généreuse pincée de sel de mer dans une petite poêle à feu doux. Ajouter 12 moitiés de noix. Mélanger pour enrober. Chauffer 1 à 2 minutes de plus. Refroidir avant de servir.

Pop 2 cuillères à soupe de grains de maïs soufflé biologique de Arrowhead Mills. Fouetter 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café d'eau, 2 généreuses pincées d'ail en poudre et une généreuse pincée de sel de mer dans un petit bol allant au micro-ondes. Micro-ondes 10 secondes. Arroser de pop-corn. Bien mélanger. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée.

Tapisser un moule de 8" et 8" de papier ciré. Mélanger 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de céréales croustillantes de riz brun biologique Barbara's, ½ c d'arachides grossièrement hachées, 1½ c de cerises séchées acidulées et ½ c. à thé de sel de mer. Faites fondre 3 cuillères à soupe de beurre non salé avec 6 cuillères à soupe de cassonade et 3 cuillères à soupe de miel dans une casserole. Bien mélanger. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer au mélange de granola. Incorporer ½ c pépites de chocolat noir 60 % bio. Transférer dans la poêle. Couvrir de papier ciré et presser dans le moule. Réfrigérer ½ heures. Couper en 12 barres (2" &fois 2 2/3"). Pour 12 personnes. (Vous préférez le beurre de cacahuète ? Voir cette recette de barre de beurre de cacahuète Flat Belly Diet !)

Coupez en deux 1 œuf dur. Retirer le jaune et écraser avec 1 cuillère à soupe de yogourt à la grecque nature Fage 2 %, ½ cuillères à café de moutarde de Dijon et une pincée de sel marin. Répartir dans les moitiés d'œufs. Garnir d'oignons verts tranchés ¼.

Avec 5 à 7 grammes de fibres par dosette, c'est une délicieuse façon de se faufiler dans du fourrage.

Mélanger ¼ c de thon sauvage Wild Planet avec ¼ c de concombre en dés, 1 c. à thé de jus de citron frais, 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge, ½ c. à thé de câpres et une pincée de poivre. Servir dans 1 Tortilla de grains entiers de la taille d'un taco Ezekiel 4:9 Food for Life.

Chauffer 1 tortilla de grains entiers Ezekiel 4:9 de Food for Life dans une poêle à feu moyen pendant 4 minutes, en la retournant à mi-cuisson. Micro-ondes ¼ c Haricots frits végétariens biologiques Amy's 30 secondes. Étaler sur la tortilla. Garnir de romaine ¼ c, de tomates ¼ c, d'oignons verts ½, de 2 c.

Griller 1 gaufre Kashi aux 7 grains. Garnir de ¼ c de ricotta partiellement écrémée mélangée à 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à soupe d'herbes mélangées hachées telles que le persil, l'origan et l'estragon.

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : La ricotta contient des protéines de lactosérum, qui freinent naturellement l'appétit.

Fouetter ¾ c 1 % de fromage cottage à faible teneur en sel, 1 cuillère à café de zeste de citron et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Arroser de ½ c. à thé de miel.

Mélanger ½ c de citrouille pure en conserve, ½ c de kéfir nature faible en gras, ¼ c de jus d'orange, 1 cuillère à café de nectar d'agave, ⅛ c.

Plus de Prévention : 20 smoothies super sains

Ceux-ci fournissent 16 grammes de protéines plus 6 grammes de fibres pour 180 calories. Faut-il en dire plus ?

Fouetter ⅓ c 2% de yogourt grec nature, 2 c. à soupe de crème sure allégée, ¼ c de concombre râpé, 1½ c. à thé de jus de citron et ¼ c. à thé d'ail. Servir avec 1 pita de grains entiers biologique.

Garnir 1 contenant (7 oz) de yogourt à la grecque nature Fage 2 % avec ½ c de bleuets frais, de mûres, de fraises et/ou de framboises. (Des restes ? Considérez ces 25 choses que vous pouvez faire avec du yaourt.)

POURQUOI C'EST INTELLIGENT : Les aliments riches en eau comme les fruits et le yogourt vous rassasient pour moins de calories.

Enduire 1 poire Bosc coupée en quartiers d'un spray d'huile d'olive. Cuire au four à 425 °F jusqu'à tendreté, 20 minutes. Refroidir légèrement. Garnir de ¼ c de yogourt à la grecque Fage 2 % nature, fouetté avec ½ c. à thé de nectar d'agave et une généreuse pincée de cannelle.

Chauffer le four à 350°F Line moule à muffins. Fouetter ¾ c 1% de lait, 3 cuillères à soupe d'huile de canola pressée Whole Foods 365 Expeller, 1 œuf, le zeste de 1 citron et 1 cuillère à café d'extrait de vanille dans un grand bol. Dans un bol séparé, fouetter 1¾ c de farine, ⅔ c de sucre, 1½ c. à thé de levure chimique et 1 c. à thé de sel. Incorporer aux ingrédients humides. Incorporer 1 c de quinoa cuit et ⅓ c d'abricots secs hachés. Répartir dans un moule à muffins. Cuire 30 min. Pour 12.

Micro-ondes 3 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir biologique 60 % 10 secondes à la fois, en remuant jusqu'à ce qu'elles soient fondues. Servir avec 1 banane tranchée.

Mélanger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées, 2 cuillères à café de cassonade et ½ cuillères à café de cannelle. Saupoudrer de 1 pomme coupée en deux et évidée. Couvrir et cuire au micro-ondes jusqu'à tendreté, 4 minutes. Refroidir légèrement. Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

Le combo ultime du sucré et du salé, cette barre regorge de 9 grammes de protéines rassasiantes.

Ces barres contiennent autant de fibres qu'une tranche de pain de blé entier (et beaucoup plus de saveur).