Autre

5 recette de smoothie par jour


  • Recettes
  • Type de plat
  • Boire

Votre smoothie 5 par jour est juste ici ! Quatre fruits et du yaourt sont mélangés pour un smoothie aux fruits sain.

9 personnes ont fait ça

IngrédientsPortions : 4

  • 1 banane, hachée
  • 7 myrtilles
  • 5 fraises, tranchées
  • 6 framboises
  • 6 1/2 cuillères à soupe de yaourt nature

MéthodePréparation :10min ›Cuisine :8min ›Temps supplémentaire :4min de trempage › Prêt en :22min

  1. Hachez une banane et placez-la dans un bol. Mettez toutes les myrtilles dans le même bol. Coupez vos fraises en tranches et placez-les également dans le bol.
  2. Mettez le yaourt nature dans le bol et mixez-le avec un mixeur.

Vu récemment

Avis et notesNote globale moyenne :(1)

Avis en anglais (1)

Très savoureux mes enfants ont adoré aussi!-21 janvier 2016


Notre smoothie vert copieux regorge d'ingrédients nutritifs. Choisissez parmi le cavolo nero ou les épinards et mélangez-vous avec des graines de lin, du beurre d'amande, de la cannelle et le lait de votre choix. Nous sommes allés avec du lait d'amande comme option végétalienne. Les bananes et les dattes ajoutent également une touche de douceur naturelle.


1. Smoothie Détox Vert Bikini Ready

Image via le réfrigérateur brillant

L'élimination des toxines accumulées dans votre corps est la clé pour stimuler le processus de combustion des graisses et atteindre ce corps de bikini de rêve. Cette recette de The Glowing Fridge contient de puissants éléments détoxifiants tels que le chou frisé, le citron, le céleri, la poudre de spiruline (j'utilise cette marque), l'ananas, la banane et les graines de chia.

Ces ingrédients nourrissants sains regorgent d'acides aminés, de vitamines, de fibres, d'antioxydants, d'oméga3 et d'acides gras. Il maintient votre corps nourri, hydraté et fournit à votre corps une énergie sensible et riche en nutriments. Vous pouvez trouver la recette ici.


Ce smoothie vert tropical est l'un de mes préférés ! Il est plein de fruits tropicaux et de légumes-feuilles, et est l'onctuosité parfaite et est riche en fibres, en calcium et en vitamines.

Emballé avec des saveurs chaleureuses et juste la bonne touche de cannelle. Quoi de mieux pour commencer votre matinée avec le délicieux goût de la tarte aux pommes ?!

Un smoothie aux épinards et aux baies vibrant, plein de légumes verts sains, de fruits riches en antioxydants, de yogourt grec crémeux et de lait.

Un délicieux smoothie au teint frais chargé de cantaloup, de fraises et de yogourt qui sont excellents pour la peau !

Le Smoothie Aloha, bien nommé en l'honneur de ses délicieuses saveurs tropicales d'ananas et de noix de coco. Faites un voyage sans quitter votre cuisine et profitez de l'ambiance insulaire à chaque gorgée !

Assurez-vous de partager vos smoothies avec moi sur les réseaux sociaux ! Utilisez #5daysmoothiechallenge & #fraicheliving et identifiez-moi @fraicheliving pour que je puisse voir tous vos beaux visages et smoothies !


6. Smoothie crémeux aux pépites de chocolat à la menthe

Une partie de la lutte pour essayer de perdre du poids et de créer des habitudes plus saines est de devoir renoncer à certains de vos aliments préférés, comme le chocolat. N'en dis pas plus. Ce smoothie chocolat-menthe est le mélange parfait de protéines et de chocolat pour satisfaire vos envies pour de bon ! Pourquoi éviter ce que vous aimez quand vous pouvez vous faire plaisir de manière saine ?


50 smoothies

Préparez un petit-déjeuner fruité, une collation ou un dessert en quelques secondes.

Relatif à:

101201_FNM_SmoothSpreadLV3_204.tif

Styliste culinaire : Anne Disrude 917 804 2567 Styliste accessoire : Marina Malchin 917 674 4203

Cette histoire a été initialement publiée le 24 avril 2015.

1. Banane Mélangez 2 bananes, 1/2 tasse chacune de yaourt à la vanille et de lait, 2 cuillères à café de miel, une pincée de cannelle et 1 tasse de glace.

2. Fraise banane Mélangez 1 banane, 1 tasse de fraises, 1/2 tasse de yogourt à la vanille et de lait, 2 cuillères à café de miel, une pincée de cannelle et 1 tasse de glace.

3. tarte sablée à la fraise Mélanger 2 tasses de fraises, 1 tasse de quatre-quarts émietté, 1 1/2 tasse de lait et de glace et du sucre au goût. Garnir de crème fouettée et de fraises supplémentaires.

4. Mélange de trois baies 1 1/2 tasse de mûres, de fraises et de framboises mélangées avec 1 tasse de lait et de glace, et du sucre au goût.

5. Framboise-Orange Mélangez 1 tasse de jus d'orange et de framboises, 1/2 tasse de yogourt nature, 1 tasse de glace et du sucre au goût.

6. Pêche-Mangue-Banane Mélanger 1 tasse de pêches et de mangue fraîches ou congelées hachées, 1 tasse de yogourt nature et de glace, 1/2 banane et du sucre au goût.

7. Miel-Amande Mélanger 2 tasses de melon miel haché, 1 tasse de lait d'amande et de glace et du miel au goût.

8. Cantaloup Mélanger 2 tasses de cantaloup haché, le jus de 1/2 citron vert, 3 cuillères à soupe de sucre, 1/2 tasse d'eau et 1 tasse de glace.

9. Carotte-Pomme Mélanger 1 tasse de jus de carotte et de jus de pomme avec 1 1/2 tasse de glace.

10. Concombre Spa Peler, épépiner et hacher 2 concombres moyens. Mélanger avec le jus de 1 citron vert, 1/2 tasse d'eau, 1 tasse de glace et 3 à 4 cuillères à soupe de sucre ou de miel.

Les sacs de fruits surgelés font des smoothies un jeu d'enfant

Pêches tranchées surgelées

Morceaux de mangue surgelés

Cerises noires surgelées

11. Kiwi-Fraise Mélanger 1 tasse de fraises, 2 kiwis pelés, 2 cuillères à soupe de sucre et 2 tasses de glace.

12. Cerise et vanille Mélangez 1 1/2 tasse de cerises dénoyautées surgelées, 1 1/4 tasse de lait, 3 cuillères à soupe de sucre, 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille, 1/4 de cuillère à café d'extrait d'amande, une pincée de sel et 1 tasse de glace.

13. Mandarine-Miel Peler et épépiner 4 mandarines, puis mélanger avec le jus de 2 citrons verts, 1/4 tasse de miel et 1 tasse de glace.

14. Abricot-Amande Mélangez 1 1/2 tasse de nectar d'abricot, 1/2 tasse de yogourt à la vanille, 2 cuillères à soupe de beurre d'amande et 1 tasse de glace.

15. Raisin Mélanger 2 tasses de raisins rouges sans pépins avec 1 tasse de jus de raisin Concord et 1 1/2 tasse de glace.

16. Myrtille-Poire Mélanger 1 1/2 tasse de bleuets surgelés, 1 poire hachée, 1 1/2 tasse de yogourt à l'érable ou nature et de la glace, et du sucre au goût.

17. Banane-Datte-Lime Mélanger 2 bananes, 3/4 tasse de dattes dénoyautées hachées, le jus de 1 citron vert et 1 1/2 tasse chacun de lait de soja et de glace.

18. Pêche-Gingembre Mélanger 2 tasses de pêches tranchées surgelées, 1 1/2 tasse de babeurre, 3 cuillères à soupe de cassonade et 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé.

19. Pamplemousse Pelez et épépinez 2 pamplemousses, puis mélangez avec 3 à 4 cuillères à soupe de sucre et 1 tasse de glace. Saupoudrer de cannelle.

20. Grenade-Cerise Mélangez 1 tasse de cerises dénoyautées surgelées, 3/4 tasse de jus de grenade, 1/2 tasse de yogourt nature, 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à café de jus de citron, une pincée de cannelle et de sel et 2 tasses de glace.

Notre guide des meilleurs mélangeurs à grande vitesse

Les smoothies, les boissons glacées, les soupes et les vinaigrettes sont des affaires sérieuses, nous nous sommes donc attachés à trouver les modèles qui peuvent faire le travail pour vous.

21. Chai Mélanger 1 1/2 tasse de concentré de thé chai avec 1 tasse de lait et de glace. Saupoudrer d'épices chai ou de cannelle moulue.

22. Myrtille-Banane Mélangez 1 banane, 1 tasse de myrtilles, 1/2 tasse de lait de coco non sucré, 1 cuillère à soupe de miel et de jus de citron vert, 1/4 de cuillère à café d'extrait d'amande et 1 tasse de glace.

23. Ananas Crémeux Mélangez 2 tasses d'ananas haché, 1/2 tasse de fromage cottage, 1/4 tasse de lait, 2 cuillères à café de miel, 1/4 cuillère à café de vanille, une pincée de muscade et de sel et 2 tasses de glace.

24. Pastèque Congeler 3 tasses de pastèque épépinée en cubes jusqu'à ce qu'elle soit dure. Mélanger avec 1 tasse de pastèque fraîchement épépinée en cubes, le jus de 1 citron vert, 1/4 tasse de sucre et 1 tasse d'eau.

25. Ananas-Coco Congelez environ 2 tasses d'eau de coco dans 1 ou 2 bacs à glaçons. Mélangez 2 tasses d'ananas haché et de glaçons à la noix de coco, 1 1/2 cuillère à soupe de jus de citron vert, 1 cuillère à soupe de miel et 1/2 tasse d'eau de coco.

26. Pomme-Gingembre Mélanger 1 pomme pelée hachée, un morceau de gingembre pelé de 1/2 pouce, le jus de 2 citrons verts, 1/4 tasse de miel, 1 tasse d'eau et 2 tasses de glace.

27. Framboise Noire–Vanille Mélangez 1 pinte de mûres, 1/2 tasse de framboises, 1 tasse de yaourt à la vanille et 1 cuillère à soupe de miel.

28. Crème glacée Mélanger 3/4 tasse de concentré d'orange ou d'orange-tangerine surgelé avec 1/2 tasse d'eau froide et 1 tasse de crème glacée à la vanille et de glace.

29. Mangue-Açaï Mélangez deux paquets de 4 onces de purée de baies d'açai surgelée, 1 tasse de mangue hachée, 1/2 tasse de jus d'orange et 2 tasses de glace.

30. Citrouille épicée Mélanger 1/2 tasse de purée de citrouille et de tofu soyeux, 3 1/2 cuillères à soupe de cassonade, 1 tasse de lait, 1/2 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille, une pincée de sel et 1 tasse de glace.

Plus d'ingrédients pour smoothies

Concentré de jus d'orange congelé

L'eau de noix de coco

Purée de baies d'açai surgelée

31. café Méxicain Mélangez 1/2 tasse d'espresso réfrigéré ou de café fort, 1/2 tasse de lait ou de lait d'amande, 3 1/2 cuillères à soupe de cassonade, 1/4 cuillère à café de cannelle moulue, 1/8 cuillère à café d'extrait d'amande et 1 1/2 tasse de glace.

32. Café vietnamien Mélangez 1/2 tasse d'espresso ou de café fort réfrigéré, 1/4 tasse de lait concentré sucré et 1 1/2 tasse de glaçons. Garnir de copeaux de chocolat et/ou de sirop de chocolat.

33. Banane PB&J Mélangez 1 banane congelée avec 1 tasse de lait de soja, 1/4 tasse de beurre d'arachide crémeux et de germe de blé et 2 cuillères à soupe de gelée de fraise ou de framboise sans pépins.

34. Beurre de Cacahuète–Pomme Mélangez 1 pomme épluchée hachée, 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux, 2 cuillères à soupe de graines de lin, 1 1/2 tasse de lait de soja et de glace, et du miel au goût.

35. Grenade-Baie Mélanger 1 tasse de myrtilles, 3/4 tasse de jus de betterave et de jus de grenade, 1 tasse de glace et du miel au goût.

36. Concombre-Kale Mélanger 1 1/4 tasse de jus de légumes, 1/2 concombre pelé, 3 feuilles de chou frisé et le jus d'1/2 citron.

37. Ananas-Mangue Mélanger 1 tasse d'ananas et de mangue hachés, 1 tasse d'eau de noix de coco, une pincée de piment de la Jamaïque moulu et 1 tasse de glace. Saupoudrer de noix de coco grillée.

38. Beurre de Cacahuète – Banane Mélangez 1 banane, 1 tasse de yaourt à la vanille, 1/2 tasse de beurre d'arachide crémeux, 1/3 tasse de lait, 2 cuillères à soupe de lait malté en poudre, 1/2 cuillère à café de poudre de cacao, une pincée de sel et 2 tasses de glace.

39. Thé Vert – Amande Infusez 1 1/2 tasse de thé vert extra-fort complètement refroidi. Mélanger avec 1/3 tasse d'amandes, 1/4 tasse de miel et 1 tasse de glace.

40. Chocolat-Banane Mélangez 1 banane, 1 tasse de crème glacée au chocolat, 1/2 tasse de lait, une pincée de sel et 1/2 tasse de glace.

41. Chocolat-Framboise Mélanger 1 tasse de crème glacée au chocolat et de framboises, 2 cuillères à soupe de sucre et 3/4 tasse de lait et de glace.

42. Fraise-Érable Mélanger 2 tasses de fraises, 1 1/2 tasse de lait, 1/4 tasse de sirop d'érable et de germe de blé, une pincée de cannelle moulue et 1 1/2 tasse de glace.

43. Cookie aux pépites de chocolat Mélanger 1 tasse de crème glacée à la vanille, de lait et de biscuits aux pépites de chocolat émiettés avec 1/4 tasse de mini pépites de chocolat. Garnir d'un biscuit.

44. Biscuit à l'avoine Mélanger 1 tasse de crème glacée à la vanille, de lait et de biscuits à l'avoine émiettés avec une pincée de cannelle moulue. Garnir d'un biscuit.

45. Gâteau d'anniversaire Mélanger 1 1/2 tasse de crème glacée à la vanille, 1 cupcake à la vanille émietté (non givré), 1 tasse de lait et 1/4 cuillère à café d'extrait d'amande. Garnir de pépites.

46. Noir et blanc Mélanger 3/4 tasse de crème glacée à la vanille et de crème glacée au chocolat avec 1 tasse de lait et 3 biscuits sandwich au chocolat émiettés. Garnir d'un biscuit.

47. Citron–graine de pavot Mélanger 2 cuillères à café de graines de pavot, le zeste et le jus de 1/2 citron, 1 tasse de yaourt nature, 1/3 tasse de sucre et 1/2 tasse de lait et de glace.

48. Pomme-Épinard Mélangez 2 tasses d'épinards, 1 pomme épluchée hachée, 1/2 tasse de tofu soyeux, 1/4 tasse de lait de soja et de jus d'orange, 1 cuillère à soupe de germe de blé, de miel et de jus de citron et 1 tasse de glace.

49. Végé Mélanger 1 1/4 tasse de jus de tomate, 1/4 tasse de jus de carotte, 1/2 concombre pelé, 1/2 branche de céleri, 1/4 tasse de persil et d'épinards et 1/2 tasse de glace.

50. Menthe-Jalapeno Mélangez 1/3 tasse de menthe fraîche, 1 piment jalapeno épépiné, 2 1/2 cuillères à soupe de miel, une pincée de sel et 2 tasses de yogourt nature et de glace. Garnir de graines de cumin grillées et de coriandre.

12 smoothies

Food Network Magazine prépare 50 délicieux smoothies, du biscuit sucré aux pépites de chocolat au concombre rafraîchissant.


Packs de smoothies au congélateur bricolage : 5 recettes pour vous aider à démarrer

Le diagnostic : “Frustration du mari”.

Il y a l'accumulation de linge. Mais, c'est gérable.

Ensuite, la poubelle. À vrai dire, la corvée ajoutée est quelque peu agréable.

Avons-nous discuté du siège des toilettes? Oui, je n'irai pas là-bas. Après tout, c'est un poste alimentaire. Promis, j'arrive à la nourriture.

Parmi toutes les frustrations du mari, l'une est en tête de nombreuses listes : nourriture. La lessive peut s'accumuler (vous savez à quel point j'aime la lessive) et la poubelle est gérable, mais avoir un mari qui n'apprécie pas pleinement l'expérience des chips de chou frisé salés, des graines de chia ou des betteraves n'est tout simplement pas amusant pour de la vraie nourriture. épouse.

Ma vraie conversion alimentaire est venue via un défi de Dustin (AKA, mon mari). Son dîner tentant a osé envoyer cette ancienne fille amoureuse de la restauration rapide suivre un véritable cours intensif de cuisine. Les pâtes en boîte avec sauce mystère ont rapidement été remplacées par de grandes portions de légumes de saison. Le jus chargé de sucre artificiel a été remplacé par du jus vert maison, du kombucha et de la bonne vieille eau.

Dustin a accepté avec joie notre nouvelle vie culinaire à la maison, mais le déjeuner au travail impliquait souvent une gâterie de restauration rapide ou un arrêt rapide dans sa chaîne de barbecues préférée. Honnêtement, je ne blâme pas le pauvre homme. Notre vraie vie alimentaire à l'époque consistait en un régime extrême à base de plantes et sans produits animaux. L'homme avait juste besoin d'une bonne portion de bacon. Bénis son cœur et son ventre affamé.

Au fil des années, notre véritable régime alimentaire a évolué. La nourriture n'est pas en noir et blanc, bonne et mauvaise. La farine blanche n'est pas toujours l'ennemi, et la casserole occasionnelle de brownies décadents garnis de crème glacée maison est un régal satisfaisant. Alors que je me détendais (oui, je l'ai totalement dit) et que j'apprenais à cuisiner des repas satisfaisants dans ma propre cuisine, Dustin a lentement (tout seul) renoncé aux arrêts de restauration rapide. En fait, aujourd'hui, il est un vrai drogué de la nourriture entièrement converti.

En mai, je me suis aventuré loin de chez moi pour un voyage entre filles dans l'Indiana, laissant Dustin en devoir de papa/baby-sitter/cuisinier. J'ai passé la veille de mon voyage à acheter de la nourriture et à préparer autant de repas que possible. J'ai pris l'avion le lendemain matin avec une pleine confiance que ma famille survivrait et j'ai prié pour que les repas que j'ai préparés soient appréciés.

Lundi soir, je suis arrivé à la maison avec deux enfants heureux (nourris) et une maison propre. Après quelques câlins et bisous, les enfants étaient impatients de partager leur nouvelle activité papa/enfant : fabrication de smoothies. Dustin a porté les smoothies à un tout autre niveau pendant mon absence, créant des friandises raffinées et riches en nutriments. J'ai rayonné et je me suis demandé pourquoi je m'inquiétais.

Aujourd'hui, Dustin se concentre sur la fabrication de smoothies. Cela a été agréable de renoncer à un peu de cuisine / cuisine. En fait, l'homme est devenu si sérieux dans ses efforts de smoothie qu'il a récemment détourné mon mixeur, l'emmenant au travail, juste pour préparer un smoothie l'après-midi et devenir instantanément l'homme le plus populaire au travail. Afin de soutenir son amour pour la fabrication de smoothies, j'ai passé mon week-end à créer des packs de smoothies au congélateur rapides et faciles.

Chaque pack de smoothie est rempli de fruits et de légumes-feuilles, tous les ingrédients nécessaires pour préparer un délicieux smoothie l'après-midi sans avoir à ramasser des ingrédients ou à perdre du temps au travail.

Vous n'avez pas besoin d'être le gars fou qui fabrique des smoothies au travail pour profiter des avantages des packs de smoothies au congélateur. Les packs de smoothies au congélateur sont parfaits pour les matins d'école chargés ou pour une collation rapide l'après-midi. Aujourd'hui, je partage cinq de mes recettes de packs de smoothies préférées. Ces recettes vous aideront à démarrer.


Lire aussi : 8 ingrédients qui font grossir votre smoothie

Bienfaits des smoothies qui vont au-delà de la détoxification :

Le foie est un organe par lequel passent les nutriments avant d'être métabolisés et absorbés par le reste du corps. Dans ce processus, essentiel à la digestion, de nombreuses toxines se logent dans l'organe et celui-ci est chargé de les expulser par la sueur, les matières fécales et l'urine.

En tant que diurétique, Smoothie aide à réduire l'enflure, souvent causée par une rétention de liquide dans le corps.

Les ingrédients diurétiques aident à éliminer l'enflure en augmentant la quantité d'urine produite. Plus cette production urinaire est intense, moins le corps retient de liquide.

La cellulite est une insatisfaction courante chez les gens et il existe de nombreux traitements esthétiques qui visent à soulager la maladie. Cependant, il est également possible de contribuer à la réduction de cette inflammation cutanée par l'alimentation.

Cet avantage est dû à la quantité de fibres dans la boisson, qui procurent une plus grande sensation de satiété, surtout lorsque la boisson n'est pas tendue.

Les aliments thermogéniques favorisent une augmentation de la température corporelle et accélèrent le métabolisme, ce qui stimule la combustion des calories et la perte de poids.

Le smoothie est une source de boisson énergisante, et sa consommation est souvent associée à une plus grande sensation de bien-être et d'humeur.

En consommant les ingrédients bruts et en étant un mélange de fruits et légumes (sources de vitamines), l'absorption de nutriments importants pour le renforcement du système immunitaire.

Parce que c'est une boisson faite à partir du mélange de feuilles et de fruits crus, la quantité de fibres ingérée est beaucoup plus importante.

Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'intestin, reflétant la santé de l'ensemble du corps, et favorisent plus de satiété.

Les recettes de smoothies impliquent des ingrédients hautement nutritifs, faisant de la boisson une source de vitamines et d'autres nutriments tels que la vitamine C, E, K, D et les fibres, par exemple.

Ce sont des propriétés qui peuvent apporter de nombreux avantages pour la santé de la peau, la gardant plus hydratée et souple.

Menu complet et recettes du régime Smoothie Detox de 7 jours :

Oubliez les régimes d'exclusion Faddy, manger des aliments frais et riches en nutriments est le moyen de se sentir et d'avoir l'air incroyable.

Alors abandonnez la détox et commencez un super nettoyage. C'est un concept qui prend de l'ampleur : alors, coupez le CRAP (caféine, glucides raffinés, alcool et aliments transformés) et mangez plutôt des aliments naturels.

Et nous avons rendu le super nettoyage de 7 jours toujours plus facile, avec un régime alimentaire quotidien qui réutilise les aliments au jour le jour, vous permettant ainsi d'économiser du temps et de l'argent pour vos achats.

Vos instructions de super nettoyage de 7 jours :

Buvez au moins 1,5 litre par jour : buvez de l'eau, avec ou sans un trait de jus de citron frais, à chaque repas sirotez des tisanes à volonté et non sucrées.

DÉJEUNER:Grand smoothie rouge

Cette boisson regorge d'antioxydants et les graines moulues sont un excellent moyen d'obtenir vos graisses essentielles - cruciales pour hydrater les cellules de la peau.

Mélangez 1/2 carotte hachée, 1/2 betterave cuite, 25 g de raisins rouges sans pépins, 1/4 de pamplemousse rose, 1/2 cuillère à soupe de graines mélangées moulues (par exemple graines de lin, de tournesol et de citrouille), 50 ml de yaourt bio naturel à 2% de matière grasse et 1 cuillère à café miel liquide jusqu'à consistance lisse, ajouter de l'eau pour diluer.

Réfrigérer pendant 30 minutes si possible avant de boire.

DÉJEUNER:Salade d'épinards et d'avocat

Les avocats et les épinards sont riches en vitamine E, qui combat les dommages causés par les radicaux libres à votre peau.

Préparez une salade d'épinards, de cresson et de roquette, un petit avocat haché et 5 demi-noix émiettées avec une vinaigrette d'1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café de vinaigre balsamique et de poivre noir.

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Une poignée de noix non salées et une pomme rouge

Les noix aident à réguler votre glycémie tandis que les pommes rouges sont plus riches en antioxydants que les vertes.

DÎNER:Taboulé de légumes

Riche en zinc et vitamine C pour renforcer votre système immunitaire.

Faites sauter légèrement une poignée de fleurons de brocoli, 1 carotte émincée, 1 petit pak choi (tranché), de l'ail écrasé et du piment frais haché au goût dans 1 cuillère à soupe d'huile de graines de sésame.

Servir avec 2 cuillères à soupe de quinoa cuit mélangé avec du persil frais haché, de la menthe, du concombre et du jus de citron.

DÉJEUNER:Grand smoothie rouge

DÉJEUNER:Soupe marocaine aux pois chiches et légumes

Les oignons et l'ail sont riches en sulfures et en antibiotiques naturels stimulant le système immunitaire.

  • Faire revenir légèrement 1 petit oignon haché et 1 branche de céleri haché dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  • Ajouter 1 gousse d'ail écrasée, 1 cuillère à café de cumin moulu, de coriandre et de pâte de harissa et remuer.
  • Ajouter 500 ml de bouillon de légumes à faible teneur en sel, 200 g de tomates concassées, 2/3 d'une boîte de pois chiches cuits, égouttés (conserver le reste) et laisser mijoter 20 minutes.
  • Gardez la moitié pour demain. Incorporer un peu de yaourt pour servir.

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Une poignée de noix non salées et un satsuma

DÎNER:Crudités et tzatziki

Le yaourt bio contient des bactéries vivantes, qui renforcent vos systèmes immunitaire et digestif

  • Battez ensemble 125 g de yaourt bio naturel bio 2% de matière grasse, 1 gousse d'ail bien écrasée, 2 cuillères à café de vinaigre de vin.
  • Incorporer beaucoup de concombre finement haché et la ciboule.
  • Servir avec des légumes crus tranchés comme le poivron rouge, le céleri et la carotte.

DÉJEUNER:Smoothie vert foncé

Riche en graisses essentielles, antioxydants et fibres pour vous garder rassasié jusqu'au déjeuner, tandis que les kiwis aident à soulager le stress

  • Mélangez 1 kiwi épluché, 25 g de raisins verts sans pépins, une poignée d'épinards et de cresson, 1/2 cuillère à soupe de graines mélangées moulues et 50 ml de yaourt bio naturel bio à 2% de matière grasse.
  • Ajouter de l'eau pour diluer et laisser refroidir pendant 30 minutes.

DÉJEUNER:Soupe aux pois chiches et légumes

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Noix et pomme rouge

DÎNER:Crudités au houmous citron coriandre

Le jus de citron peut aider à augmenter votre taux métabolique, tandis que les pois chiches sont riches en fibres pour aider votre système digestif

  • Battez ensemble les pois chiches restants (bien égouttés) avec le jus de 1/2 citron, 1 cuillère à café rase de coriandre moulue, 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge et de poivre noir.
  • Ajoutez 1 cuillère à café de tahini si vous le souhaitez. Servir avec des crudités.

DÉJEUNER:Smoothie vert foncé

DÉJEUNER:Salade de brocolis et pousses de soja

C'est un repas riche en protéines et faible en glucides pour prévenir les chutes de l'après-midi. Les enzymes du citron aident à nettoyer votre système digestif.

  • Faites cuire à la vapeur 80 g de fleurettes de brocoli pendant 3 minutes et laissez refroidir.
  • Mélanger avec 4 radis tranchés, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol, 1/3 d'un paquet de germes de soja frais et une vinaigrette à base d'1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, le jus d'1/2 citron, 1 cuillère à café de miel liquide et de poivre noir.

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Noix et un satsuma

DÎNER:Saumon et épinards

L'huile contenue dans les poissons comme le saumon aide à réguler la leptine, une hormone qui contrôle l'appétit.

1 x 125g de filet de saumon bio, les épinards restants et 1/3 d'un paquet de pousses de soja, le tout cuit à la vapeur, arrosé d'1 cuillère à soupe d'huile de sésame et saupoudré de graines de sésame.

DÉJEUNER:Yaourt et fruits

Servez 200 ml de yaourt bio bio naturel 2% de matière grasse avec 1/2 pamplemousse rose, en quartiers, 1 poire mûre, tranchée, et 1 kiwi, pelé et tranché, avec 1 cuillère à soupe rase. graines mélangées moulues saupoudrées.

DÉJEUNER:Soupe de céleri et poireaux

Un déjeuner riche en potassium pour aider à combattre les ballonnements et la rétention d'eau (pour deux portions).

  • Faites revenir 4 branches de céleri haché, 1 oignon haché et 2 poireaux hachés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pendant quelques minutes.
  • Ajouter 500 ml de bouillon de légumes à faible teneur en sel, le poivre noir et laisser mijoter pendant 20 minutes.
  • Ajouter 100 ml de yaourt bio naturel à 2% de matière grasse et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  • Saupoudrer de persil haché pour servir.

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Noix et pomme rouge

DÎNER:Sauté aux poivrons, amandes et gingembre

  • Ce sauté regorge de vitamines C et E qui améliorent la peau, et le gingembre aide à renforcer votre immunité.
  • Trancher finement un poivron rouge, hacher 2 gousses d'ail et une petite noix de gingembre frais.
  • Faire sauter avec 1 cuillère à soupe d'huile de sésame jusqu'à ce qu'elle soit juste tendre.
  • Incorporer le reste des germes de soja et 1 cuillère à soupe d'amandes effilées.

DÉJEUNER:Muesli suisse aux pommes

L'avoine et les pommes ont un faible IG, ce qui vous aide à éviter les envies de sucre avant le déjeuner

  • Mélanger 50 g de flocons d'avoine avec 75 ml de jus de pomme dans un bol et laisser reposer quelques minutes.
  • Incorporer 1 pomme rouge hachée, 2 cuillères à café de jus de citron, 1 cuillère à soupe de graines mélangées moulues, 2 cuillères à café de germe de blé, 10 noisettes, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 1 cuillère à soupe de raisins secs, 2 cuillères à café de sucre brun foncé, 1/2 cuillère à café de cannelle moulue.
  • Servir la moitié avec 100 ml de yaourt bio nature bio 2% MG, mettre le reste au réfrigérateur.

DÉJEUNER:Soupe de céleri et poireaux

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI:Noix et un satsuma

DÎNER:Salade de radicchio, orange et amandes

Les feuilles de radicchio sont riches en antioxydants. Les amandes aident à équilibrer la glycémie. Le vinaigre et la moutarde peuvent tous deux accélérer le métabolisme.

  • Séparer les feuilles d'une petite laitue radicchio et disposer sur une assiette les quartiers d'une orange et le reste de la roquette.
  • Saupoudrer d'1 cuillère à soupe d'amandes effilées.
  • Arroser d'une vinaigrette à base d'1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café de vinaigre balsamique, 1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon, 1 petite gousse d'ail bien écrasée, 1 cuillère à café de cassonade foncée et 1/2 cuillère à café de gingembre frais finement haché.

DÉJEUNER:Muesli suisse aux pommes

DÉJEUNER:Crudités et tzatziki

APRÈS MIDI:Noix et pomme rouge

DÎNER:Salade de lentilles et légumes

Les lentilles sont une excellente source de fer, qui est vital pour fournir une énergie et une endurance durables.

  • Faites cuire à la vapeur 100 g de courge musquée épluchée et hachée, 1 petit poivron rouge haché et 90 g de fleurons de brocoli jusqu'à ce qu'ils soient juste tendres.
  • Laisser refroidir un peu et mélanger avec 125g de lentilles cuites, 2 cuillères à soupe de riz brun cuit,
  • Ajoutez une vinaigrette faite en combinant 1 cuillère à soupe d'huile de sésame, 1 cuillère à café de gingembre frais haché, 1 cuillère à café de graines de sésame et 1 cuillère à café de sauce soja légère à faible teneur en sel.

N'oubliez pas que le débogage ne dure que trois ou cinq jours. Passé ce délai, suivez un régime plus complet et selon vos besoins.

Avez-vous eu des excès avec de la nourriture ou de l'alcool? Avez-vous remarqué votre ventre gonflé? Peut-être avez-vous besoin d'une cure de désintoxication. Alors, allez-y et mettez en œuvre le régime smoothie de 7 jours et profitez de ses effets.


Smoothie à l'avoine – 5 recettes faciles et saines

Et si vous recherchez plus de recettes végétaliennes, nous sommes heureux de vous présenter le site Web de Vegan Foods, qui propose une vaste sélection de produits de grande qualité. recettes végétaliennes pour la préparation à la maison, avec l'ajout de valeurs nutritionnelles à chaque recette.

QUELS ÉDULCORANTS POUVONS-NOUS UTILISER POUR FAIRE DU SMOOTHIE À L'AVOINE ?

Dans la plupart de mes smoothies, j'utilise du sirop d'érable ou du miel, car ce sont les plus accessibles. Mais, vous pouvez utiliser n'importe quel édulcorant que vous aimez, comme : du sirop d'agave, de la stévia, du sirop de dattes, du sucre ou encore des dattes. Vous pouvez ajouter plus ou moins d'édulcorant pour contrôler la douceur.

QUELS TYPES DE LAIT PEUVENT ÊTRE UTILISÉS POUR FAIRE UN SMOOTHIE À L'AVOINE ?

Vous pouvez littéralement utiliser n'importe quel liquide pour faire des smoothies.

Quelques idées: Lait d'avoine maison, lait d'amande maison, lait de cajou, lait de soja, lait de noisette, eau, café et plus encore.

COMBIEN DE TEMPS PUIS-JE CONSERVER LE SMOOTHIE D'AVOINE ?

Le smoothie à l'avoine peut être conservé dans un récipient hermétique, au réfrigérateur jusqu'à 2-3 jours.

QUE POUVONS-NOUS AJOUTER AUX SMOOTHIES À L'AVOINE ?

Vous pouvez ajouter presque tous les fruits que vous aimez, vous pouvez ajouter des noix, des graines, du beurre de noix, des légumes verts et plus encore. Soyez créatif et essayez différentes saveurs.

RECETTES DE PETIT DÉJEUNER PLUS SAINES :

Partagez-le avec nous sur Instagram et taguez @thecookingfoodie pour que nous puissions voir vos aventures culinaires !


Smoothies à 5 ingrédients qui ont si bon goût qu'on a envie de pleurer

Que vous ayez envie de quelque chose de fruité, que vous ayez envie de dessert (quand n'est-ce pas ?), ou que vous ayez juste besoin d'une forte dose de verdure pour annuler le vin que vous avez bu la nuit dernière (euh, c'est comme ça que ça marche , non?), ces recettes de smoothies sont à peu près les seules dont vous avez besoin pour vous en sortir la vie le matin.

Avec seulement cinq ingrédients (à donner ou à prendre) par recette, il n'y a pas de combos compliqués ou de superaliments à la mode qui vous feront courir pour un bagel à la place.

Des boissons de plage tropicales aux crêpes aux myrtilles confortables, ces torsades sans produits laitiers servent vos saveurs préférées pour que vous n'ayez jamais à chercher ailleurs.

Conseil de pro : si vous comptez utiliser l'un de ces produits comme substitut du petit-déjeuner, envisagez d'utiliser du lait de vache ou du lait de soja enrichi. Il ajoutera une dose de protéines pour vous permettre de bouger et de vous sentir rassasié.

Pour rendre votre smoothie comme le pro que vous êtes, ajoutez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez à puissance élevée jusqu'à consistance lisse.

1. Piña Colada

Qui a besoin d'un bar de plage à Hawaï quand on peut préparer cette boisson tropicale dans sa propre cuisine ? Bien sûr, nous pourrions probablement tous profiter de vacances en ce moment, mais ce mocktail crémeux à l'ananas fera l'affaire à la rigueur. (Shot de rhum en option.)

Bonus: Si vous vous sentez mal, le composé anti-inflammatoire actif de l'ananas, la bromélaïne, peut être thérapeutique pour la sinusite.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait de votre choix (le lait de coco est excellent !)
  • 1 tasse d'ananas surgelé
  • 1 banane
  • 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille

2. Baies d'avoine noisette

Lorsque la farine d'avoine ne le coupe pas mais que vous avez toujours besoin d'un petit-déjeuner super copieux, rencontrez votre nouveau jour de départ. Ce smoothie contient toute la richesse sucrée-noisette d'un bol d'avoine garni de myrtilles et de noisettes, mais sous forme liquide.

Nous pourrions ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao. Ou Nutella, n'importe qui ?

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 1 tasse de bleuets
  • 1 banane
  • 1/4 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de noisettes

3. Orange tu es content que ce ne soit pas vert

Laissez le O.J. acheté en magasin. sur l'étagère et optez plutôt pour les oranges juteuses dans l'allée des produits. Ils ne sont pas seulement plus frais - ils sont chargés de méga-doses de vitamine C, qui ont été liées à la prévention du cancer.

Une minute dans un mélangeur vous donnera une version plus saine du shake classique d'Orange Julius. Si votre mixeur est plus vieux que vous, achetez deux oranges et pressez le jus pour une consistance plus lisse et moins pulpeuse.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 1 tasse de mangue congelée
  • 1 orange
  • 1 banane
  • 1 rendez-vous

4. Lever du soleil aux fraises

Les fraises et la banane sont les ingrédients les plus évidents des smoothies, mais cette recette les amène au niveau supérieur avec l'ajout de baies de goji sucrées comme des bonbons et de flocons de noix de coco croustillants.

Vous vous souvenez du lait de fraise quand vous étiez enfant? Ouais, tu es le bienvenu.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 1 tasse de fraises
  • 1/2 banane
  • 3 cuillères à soupe de flocons de noix de coco
  • 2 cuillères à soupe de baies de goji

5. Beurre de cacahuète et gelée

Le beurre de cacahuète est étonnamment sain, avec des graisses bonnes pour la santé et beaucoup de protéines. Et une alimentation riche en noix a été associée à une réduction du risque d'obésité et de diabète de type 2. Jackson CL, et al. (2014). Associations à long terme de la consommation de noix avec le poids corporel et l'obésité. DOI : 10.3945/ajcn.113.071332

Soyez créatif avec votre cuillerée quotidienne en l'ajoutant à un smoothie. Les framboises acidulées lui donnent ce goût de gelée, et lorsque vous ajoutez le PB, vous serez ramené directement à la table du déjeuner du collège.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 1 banane
  • 1/2 tasse de framboises
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
  • 2 dates

6. Smoothie à la menthe tropicale

Si la couleur verte vous rebute, imaginez qu'il s'agit d'un palmier tropical au bord de l'océan et que tous vos soucis seront balayés, surtout lorsque vous pensez à toutes les fibres et le potassium que vous accumulez de la banane et du chou frisé.

Nous vous promettons que vous ne goûterez même pas aux feuilles de chou frisé, car l'eau de coco, l'ananas et la menthe donnent au smoothie un coup de mojito qui vous fera vous demander : « Est-ce vraiment sain ? » La réponse est oui.

Ingrédients

  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 tasse d'ananas
  • 1/2 banane
  • 2 feuilles de chou frisé
  • 1/2 tasse de menthe

7. Shake protéiné vert

TBH, vous pouvez ajouter de la poudre de protéine à n'importe lequel de ces smoothies, mais il y a quelque chose à faire avec du concombre rafraîchissant et des feuilles d'épinards douces qui ne laisseront pas d'arrière-goût crayeux.

Si vous n'aimez pas la poudre de protéines, nous aimons échanger 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chanvre et une pincée d'extrait de vanille. Cela ajoute une bonne dose d'acides gras oméga-3 sains, de vitamine E et de magnésium.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 1 banane
  • 1 tasse d'épinards
  • 1/2 concombre
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille (ou 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chanvre plus 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille)

8. Géant vert joyeux

Certains disent qu'il est ridicule de combiner du chocolat et des légumes verts, mais nous pensons que c'est fou à quel point le combo peut être savoureux.

Alors que le chocolat recouvre le goût amer du chou frisé, vous bénéficiez des avantages de la teneur en antioxydants des légumes-feuilles. Sikora E, et al. (2012). Composition et activité antioxydante du chou frisé (Brassica oleracea L. var. acephala) cru et cuit. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Et ne laissez pas passer le lait de cajou ici. Avec sa texture riche et beurrée, il ressemble plus au lait laitier qu'à tout autre lait sans produits laitiers, à notre avis.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait de cajou (ou lait de votre choix)
  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1/2 banane
  • 2 feuilles de chou frisé
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao cru

9. Beurre de noix verte

Une simple base de smoothie vert obtient une mise à niveau majeure dans le département crémeux avec une boule de beurre d'amande et des graines de chia riches en nutriments.

Il est sûr de dire que si vous recherchez un smoothie quotidien, cela obtiendrait notre vote.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (ou lait de votre choix)
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia

10. Vert basique

Personne n'aime être appelé « de base », c'est pourquoi nous avons ajouté un ingrédient supplémentaire à ce gars vert pour qu'il se sente spécial : la banane. (Vraie raison : nous avions besoin de plus de fruits pour masquer le goût prononcé des légumes.)

Lorsque vous voulez quelque chose de simple mais rempli de bonnes choses, c'est celui qu'il vous faut.