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S'entraîner? Voici pourquoi vous devriez échanger cette boisson pour sportifs contre une banane


Il s'avère que leurs propriétés anti-inflammatoires sont une victoire pour les athlètes.

Supposons que vous ayez passé quelques heures à courir sous le soleil brûlant pendant un match de football, ou que vous ayez fait une séance difficile à la salle de sport, et que maintenant vous avez soif. Il y a de fortes chances que votre boisson préférée ne soit pas de l'eau, mais une boisson sportive riche en calories et aux couleurs vives, remplie d'électrolytes et de sucre. Mais est-ce la meilleure chose pour vous ?

Bien sûr, le sucre est l'une des formes de glucides les plus digestes et portables - le carburant simple dont vos muscles et votre corps ont besoin pour accélérer la récupération pendant et après un entraînement intensif.

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Mais un inconvénient des boissons pour sportifs est qu'elles fournissent principalement du sucre ajouté, qui est le moins précieux sur le plan nutritionnel. De plus, ils contiennent généralement beaucoup de produits chimiques et d'arômes dont votre corps n'a tout simplement pas besoin.

L'une des meilleures alternatives est de manger une banane. Les bananes fournissent beaucoup de glucides et peuvent aider les athlètes à continuer ainsi que les boissons pour sportifs, tout en fournissant des fibres, des vitamines et d'autres éléments généralement absents du sucre transformé.

Si vous pensez avoir déjà entendu cela, c'est parce que vous l'avez peut-être déjà entendu. Une étude de 2012 a comparé la façon dont les bananes et les boissons pour sportifs à l'eau plate et a constaté qu'elles étaient toutes les deux plus bénéfiques.

Mais une nouvelle étude publiée dans PLOS et couverte par Le New York Times, a eu un nouveau résultat surprenant. Cette étude a révélé que les bananes étaient en fait supérieures aux boissons pour sportifs pour aider les athlètes à combattre l'inflammation post-entraînement.

Il y a cependant un inconvénient : manger des bananes entraîne parfois des ballonnements. Ah, eh bien, rien n'est parfait.


Buvez ceci 30 minutes avant l'exercice pour brûler les graisses, selon une nouvelle étude

Si vous croyez l'un des médecins les plus populaires sur TikTok, les deux meilleurs moments pour boire du café tous les jours (pour des raisons de vigilance et de fonction cognitive) sont de 10h à midi et de 14h à 17h, lorsque votre hormone cortisol n'est pas t à son apogée et vous pourriez vraiment tirer le meilleur parti de votre secousse de caféine. Mais si vous faites régulièrement de l'exercice et que vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos entraînements, en particulier, une nouvelle étude sur des sujets exclusivement masculins publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive suggère un autre moment où vous devriez boire du café : avant de faire de l'exercice. De plus, ce qui est une excellente nouvelle pour les amateurs de café, il devrait être fort café.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que les scientifiques disent sur le lien entre votre café et votre forme physique et à quel moment exactement vous devriez le boire. Et si vous êtes à la recherche d'un nouvel excellent entraînement pour brûler les graisses, lisez l'entraînement rapide de 10 minutes qui fait fondre la graisse du ventre, selon un entraîneur de haut niveau.


Vous devriez commencer à ajouter de l'avocat à vos smoothies et voici pourquoi

Cet ingrédient pas si secret fait toute la différence.

Il est bien connu que le simple ajout d'avocat est un moyen facile d'améliorer à peu près tout, y compris les toasts nature et les salades ternes, mais aujourd'hui, nous parlons ici d'une autre utilisation plus discrète de ce fruit polyvalent : vos smoothies. Les avocats sont l'ingrédient secret des smoothies crémeux qui ont le goût des fruits et légumes que vous utilisez. L'équilibre entre la texture crémeuse et les saveurs nettes est en fait difficile à trouver - pensez juste aux suspects habituels qui ajoutent du poids à un smoothie : bananes et beurre de cacahuète. Les deux ingrédients sont excellents en soi, mais il est indéniable qu'ils sont des voleurs de scènes de smoothies, refusant de se fondre dans l'arrière-plan.

Avec de l'avocat dans votre smoothie, vous obtenez une texture crémeuse avec un goût propre qui ne dominera pas la saveur subtile et rafraîchissante de quelque chose comme ce smoothie aux myrtilles et à la menthe, par exemple. Si vous avez des mangeurs difficiles à nourrir, le smoothie aux myrtilles susmentionné cachera de manière experte le soupçon de vert que les avocats donneront généralement à tout ce dans quoi ils sont mélangés. D'un autre côté, si vous voulez vous pencher sur le thème de la "machine verte", essayez plutôt cette recette de smoothie avocat-épinards sans vergogne et nutritive.

Si vous êtes un amateur plus occasionnel d'avocats et que vous n'en avez que pour le guacamole occasionnel, vous pouvez toujours profiter d'un moment de smoothie impromptu si vous vous souvenez de planifier un peu à l'avance. Mettez simplement tout avocat inutilisé dans un sac en plastique refermable et placez-le au congélateur. Étant principalement composé de matières grasses, l'avocat se conservera bien au congélateur pendant quelques mois et pourra toujours se fondre parfaitement dans le futur smoothie de votre choix. 

Les avocats peuvent également donner du sérieux à votre étiquette nutritionnelle smoothie&aposs. Riche en protéines, en graisses monoinsaturées et une excellente source de fibres, vous aurez la garantie d'une collation qui ne vous laissera pas faim une heure plus tard. Et laissons parler de ce qu'ils don&apost avoir : du cholestérol, du sodium et des gras trans. Bottom line: Les avocats sont une évidence pour une mise à niveau de smoothie stimulant le cerveau et énergétique. 


Quels liquides sont les meilleurs ?

Pour la plupart des activités de plein air, une bonne eau du robinet à l'ancienne fait l'affaire. Si votre activité dure une heure ou plus, un jus de fruit dilué avec de l'eau ou une boisson pour sportifs fournira des glucides pour l'énergie ainsi que des minéraux pour remplacer les électrolytes perdus (sodium, potassium, magnésium) dans votre sueur.

Les boissons pour sportifs comme Gatorade, Powerade et All Sport peuvent vous donner un regain d'énergie nécessaire pendant votre activité. Ils sont conçus pour remplacer rapidement les fluides et pour augmenter le sucre (glucose) circulant dans votre sang.

Lisez l'étiquette pour déterminer quelle boisson pour sportifs vous convient le mieux. Idéalement, il fournira environ 14 grammes de glucides, 28 mg de potassium et 100 mg de sodium par portion de 8 onces. Les glucides de la boisson doivent provenir du glucose, du saccharose et/ou du fructose, qui sont tous facilement et rapidement absorbés. Il ne doit pas être gazéifié, car les bulles peuvent provoquer des maux d'estomac.

La plupart des boissons pour sportifs sont bien diluées et contiennent relativement peu de calories. Si la saveur d'une boisson pour sportifs vous aide à boire et à maintenir votre hydratation, profitez-en. Si vous vous inquiétez des calories ajoutées, essayez de diluer votre boisson pour sportifs avec de l'eau ou de la verser dans un thermos rempli de glace.

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Votre eau « vitaminée » en milieu de matinée

Donc, vous essayez d'ajouter des vitamines supplémentaires dans votre journée et vous vous demandez : « Pourquoi ne pas vous remonter le moral avec une eau vitaminée ? » Voici pourquoi : procurez-vous la version régulière et vous consommez 19 grammes de sucre. Comme l'a dit le Center for Science in the Public Interest, "vitamines + eau + sucre + battage publicitaire = soda - bulles". Même si vous choisissez l'eau vitaminée zéro calorie, vous consommez des édulcorants qui peuvent aggraver les envies de sucre. De plus, les vitamines que vous obtenez de la plupart des types d'eau vitaminée sont celles dont vous avez probablement déjà assez, comme les vitamines B.

Le Swap : Essayez kombucha

Kombucha existe depuis plus de 2 000 ans et a des bienfaits pour la santé qui vont au-delà des vitamines que vous obtenez probablement déjà. La plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment de bactéries saines dans notre alimentation, à moins que vous ne vous nourrissiez que de kéfir, de kimchi et de choucroute. Le kombucha est un thé naturellement fermenté qui regorge de bienfaits potentiels pour la santé grâce à sa teneur élevée en probiotiques. Obtenir plus de probiotiques dans votre journée peut aider à améliorer votre digestion, renforcer votre système immunitaire et même améliorer votre humeur. Autre bonus : le kombucha est riche en un composé appelé acide glucarique, qui peut aider à prévenir le cancer.


Comment incorporer l'eau de coco dans votre routine quotidienne

L'autre avantage de l'eau de coco : elle s'intègre facilement dans une multitude de recettes saines. Voici quelques idées pour donner libre cours à votre créativité :

1. Buvez-le directement

Si l'eau ordinaire vous semble trop terne et que vous avez du mal à atteindre votre objectif d'hydratation quotidien, envisagez de changer les choses avec de l'eau de coco. « L'eau de coco a une saveur délicieuse, presque sucrée », dit Poon. En d'autres termes, cela rend l'hydratation un peu plus amusante (et un peu meilleur aussi).

2. Ajoutez-le à vos smoothies

Êtes-vous fatigué d'ajouter du lait d'amande à vos smoothies du matin ou à vos bols d'açai ? Poon suggère d'essayer l'eau de coco pour un regain de saveur et de nutriments. Il fait également un bon échange pour les laits à base de plantes dans le pudding de graines de chia à la noix de coco.

3. Faire des sucettes glacées

Lorsque la température commence à grimper pendant les mois d'été, rafraîchissez-vous avec des sucettes glacées à l'eau de noix de coco. « Mélanger de l'eau de coco et des fruits frais et congeler [le mélange] pour faire des sucettes glacées naturelles et nutritives », dit Poon.

4. Transformez-le en glaçons

Si vous vous sentez d'humeur, Poon suggère d'échanger vos glaçons habituels et de faire les vôtres avec de l'eau de coco. Ajoutez-les ensuite à votre cocktail ou à votre cocktail préféré pour une touche rafraîchissante. Sangria tropicale à la noix de coco, ça vous tente ?

5. Mélangez-le à votre vinaigrette

Oui, vous pouvez également ajouter de l'eau de coco pour égayer vos salades. « Mélange-le avec de l'huile et des épices pour créer une vinaigrette à saveur tropicale », dit Poon. Miam.

En parlant d'autres aliments à la mode, voici pourquoi vous devriez réfléchir à deux fois à la mousse de mer. Et oui, un shake protéiné pour le petit-déjeuner peut être une bonne idée et si vous le faites de la bonne façon.


Meilleur choix : eau pétillante

Il vous donne un peu de pétillement sans les calories ou les édulcorants artificiels du soda. Mais attention aux seltzers aromatisés qui ont ajouté du sucre. Et rappelez-vous, l'eau gazeuse est différente du soda club, qui contient du sodium, et de l'eau tonique, qui contient du sodium et du sucre. Une valeur sûre est d'ajouter votre propre saveur, comme un filet de citron ou de citron vert, à de l'eau de Seltz ordinaire ou de l'eau pétillante.


Faire un concentré de base

L'un des moyens les plus efficaces de garantir un accès rapide à une solution d'électrolyte naturelle consiste à préparer un concentré maison. De cette façon, vous pouvez ajouter de petites quantités de ce concentré mélangé à de l'eau ordinaire, au besoin, plutôt que de rassembler et de mélanger tous les ingrédients chaque fois que vous vous préparez pour une séance d'entraînement.

La plupart des mélanges contiennent généralement une combinaison de sodium, de sucre et d'agrumes. Si vous incluez à la fois du bicarbonate de soude et du sel iodé, vous pouvez remplacer différentes formes de sodium qui ont tendance à être perdues par la transpiration. Le jus de citron fournit à la fois du potassium et du magnésium, que la Cleveland Clinic répertorie, avec le sodium, comme des électrolytes essentiels.

Commencez par presser au moins une demi-douzaine de citrons, plutôt que d'utiliser du jus de citron artificiel. Ajoutez environ la moitié de la quantité de sirop d'érable ou de miel avant de mélanger 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude. La combinaison d'ingrédients est susceptible de pétiller, mais en remuant, les bulles s'installeront. Conservez ce concentré au réfrigérateur dans un bocal bien fermé.

Si vous avez une foule, tout le concentré peut aller directement dans 1 gallon d'eau plate. Sinon, mélangez 1 ou 2 cuillères à soupe de concentré dans chaque portion de 8 onces d'eau et remuez vigoureusement.


Avez-vous vraiment besoin de faire le plein d'électrolytes lorsque vous vous entraînez ?

Les boissons pour sportifs sont définitivement savoureuses, mais valent-elles vraiment le coup ?

Michael Jordan a certainement l'air chaud de gouttes de sueur de boisson pour sportifs orange, mais à quel point avaler une grosse bouteille de Gatorage met-il votre entraînement en mode bête?

Avant de glisser vos dollars durement gagnés dans le distributeur automatique rempli de liquide néon du gymnase, voici tout ce que vous devez savoir sur la puissance réelle des électrolytes.

Que sont ils
"Les électrolytes sont des substances chargées positivement ou négativement, comme les minéraux sodium et potassium, qui conduisent un courant électrique dans votre corps", explique Michael Bergeron, Ph.D., membre de l'American College of Sports Medicine.

Étant donné que votre corps est essentiellement un système électrique géant, ces électrolytes font tout, d'aider vos muscles à recevoir un signal de votre cerveau pour se contracter, pour retenir l'eau et la distribuer dans vos cellules.

Vaut-il le battage médiatique ?
Comme vous l'avez peut-être compris dans n'importe quelle publicité de boissons pour sportifs, les électrolytes sortent de votre corps pendant une séance d'entraînement via votre sueur, explique Bergeron.

Quelqu'un qui fait de l'exercice à un niveau intense peut perdre des litres de sueur par heure et des milliers de milligrammes d'électrolyte sodium. Il dit que cette perte de sodium peut rendre difficile pour votre corps de retenir l'eau que vous buvez après avoir transpiré, ce qui signifie que vous pouvez boire de l'H2O sans vous réhydrater. Ce déséquilibre en sodium peut entraîner des envies de sel et des crampes musculaires, donc dans ce cas, il peut être utile de faire le plein d'électrolytes. Cependant, afin de faire couler suffisamment de sueur pour ressentir ce type de déséquilibre, vous devez vous entraîner à un niveau très athlétique et mdashas en deux heures ou plus à une intensité élevée.

Pour quelqu'un qui s'entraîne à intensité modérée pendant une heure ou moins chaque jour, il suffit de maintenir une alimentation équilibrée et de s'hydrater avant une séance d'entraînement pour maintenir vos niveaux d'électrolytes là où ils doivent être, explique Albert Matheny, RD, CSCS, co- propriétaire de SoHo Strength Lab et de ProMix Nutrition.

Si vous vous sentez étourdi au début d'une séance d'entraînement, c'est souvent parce que vous êtes déshydraté ou que vous avez un faible taux de sucre dans le sang, et non à cause d'un déséquilibre électrolytique, explique Matheny.

Mais si vous vous entraînez pour un marathon ou un triathlon, votre équilibre électrolytique devrait être sur votre radar. "Lorsque vous faites des séances d'exercice intense presque tous les jours et que vous perdez beaucoup de sueur à chaque fois, vous devrez peut-être faire un peu plus pour augmenter vos niveaux d'électrolytes", explique Bergeron.

Comment booster votre jeu d'électrolyte
Il n'y a aucun moyen pour vous de mesurer votre propre teneur en sodium, donc si vous êtes bien reposé, bien hydraté et bien alimenté, mais que vous avez toujours des crampes ou une envie de sel après l'entraînement, Bergeron recommande de mélanger 1/2 cuillère à café de sel dans votre boisson pour sportifs. (Cela a l'air dégoûtant, mais il promet que vous n'y goûterez même pas.) Vous pouvez également opter pour une boisson pour sportifs plus riche en sodium (Pedialyte contient deux fois plus de sodium que le Gatorade) ou ajouter un peu de sel supplémentaire à votre alimentation, dit-il.

Puisque nous avons tendance à avoir assez de sel dans nos vies (sinon manière plus que ce dont nous avons besoin, selon la FDA), quelqu'un qui ne s'entraîne pas pour un événement sportif pourrait subir un type de déséquilibre électrolytique causé par une trop grande quantité de sodium par rapport au potassium, explique Matheny. Avec ce type de déséquilibre, vous pourriez ressentir des nausées, des vomissements et de la diarrhée alors que votre corps essaie de se débarrasser du sodium supplémentaire, dit-il.

Si vous souhaitez contrôler vos niveaux, vous pouvez vous assurer que votre potassium est équilibré après l'entraînement en mangeant une banane ou une portion d'épinards.


Pourquoi manger des bananes peut être mieux qu'une boisson pour sportifs

Sirotez-vous toujours une boisson pour sportifs pour obtenir vos glucides et vos électrolytes pendant une longue séance d'entraînement ? Vous pourrez peut-être abandonner la boisson pour sportifs pour des fruits, plus précisément une banane. Une nouvelle étude montre que les bananes ont plus d'avantages lorsqu'il s'agit de remplacer les électrolytes perdus et de reconstituer les réserves de glycogène que les boissons pour sportifs du commerce, et elles sont beaucoup moins chères.

Manger des bananes est-il la nouvelle boisson sportive ?

Les bananes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de glucides, mais peuvent-elles rivaliser avec les boissons pour sportifs pour remplacer les glucides et les électrolytes perdus ? Des chercheurs du laboratoire de performance de l'Appalachian State University en Caroline du Nord ont mis les bananes à l'épreuve. Les cyclistes chevronnés ont été invités à manger la moitié d'une banane toutes les 15 minutes ou à boire une tasse de boisson sportive à 6 % de glucides toutes les 15 minutes au cours d'une course sur route simulée de 3 heures. Pour voir quel effet chaque source de glucides avait sur les performances et la physiologie corporelle, ils ont prélevé des échantillons de sang sur les cyclistes pour mesurer divers paramètres, notamment les niveaux de glucose et les marqueurs de l'inflammation. Les résultats?

Les cyclistes qui ont grignoté des bananes ont aussi bien performé lors de leur course cycliste intense que ceux qui ont bu une boisson pour sportifs. Leurs niveaux de glucose étaient également similaires. Les chercheurs ont souligné que grignoter des bananes pendant une longue séance d'exercice présentait des avantages par rapport à la consommation d'une boisson pour sportifs. Comme les boissons pour sportifs, les bananes sont une bonne source de potassium, un minéral perdu lors d'exercices intenses. Ils contiennent également des antioxydants naturels qui pourraient aider à réduire les dommages et les douleurs musculaires.

Autres avantages de manger des bananes pour les personnes actives

Les bananes sont l'une des meilleures sources de vitamine B6, une vitamine importante pour le métabolisme des glucides, et elles sont une source naturelle de glucides. Une seule banane fournit un cinquième des besoins quotidiens en vitamine C, une vitamine antioxydante qui aide à protéger les cellules des dommages, à réduire l'inflammation et à renforcer l'immunité. Vous ne trouverez pas d'arômes ou de colorants artificiels dans une banane comme vous en trouverez dans certaines boissons pour sportifs. Les bananes sont une source 100% naturelle de glucides et d'électrolytes.

La plupart des boissons pour sportifs sont livrées dans des bouteilles en plastique où vous devez vous soucier du BPA dans le plastique qui s'échappe dans le liquide. Le BPA a été associé à un dysfonctionnement endocrinien et à un risque accru de cancers liés aux hormones chez les animaux. Les bananes sont également une bonne source de fibres, dont la plupart des gens n'en ont pas assez.

Les bananes manquent dans un domaine - le sodium. Les bananes ne contiennent qu'une fraction du sodium que contiennent la plupart des boissons pour sportifs. Si vous faites de l'exercice dur, surtout par temps chaud, vous pouvez perdre une quantité importante de sodium, et les bananes ne sont pas idéales pour le remplacer. Mangez des bananes pour leurs glucides et leur potassium, mais buvez de l'eau avec une pincée de sel ajouté pour rester hydraté et remplacer le sodium perdu par la transpiration.

La ligne de fond ?

Les bananes sont une source naturelle d'énergie, d'électrolytes et d'antioxydants. Cela en fait un bon substitut pour une boisson pour sportifs. Si vous choisissez de manger des bananes pendant une séance d'entraînement pour remplacer les glucides et les électrolytes, assurez-vous de boire de l'eau pour rester hydraté et obtenir suffisamment de sodium en ajoutant du sel à votre eau. La prochaine fois que vous irez au supermarché, évitez la boisson pour sportifs et faites plutôt le plein de bananes.


Les meilleures boissons naturelles de récupération musculaire après l'entraînement

C'est l'âge où les gens s'entraînent avec acharnement pour rester en forme comme un violon. S'entraîner, c'est bien, mais prenez-vous bien soin de votre corps après une séance d'entraînement ?

Les entraînements peuvent aller de la course à pied, à la marche, à l'exercice et bien d'autres. Après votre séance d'entraînement, il est important de compléter votre corps avec suffisamment d'énergie pour reconstituer l'énergie que vous avez perdue.

Vous devez gonfler votre corps avec des boissons de récupération musculaire qui aideront à fournir des acides aminés au corps afin de réparer les petites déchirures des fibres musculaires qui peuvent survenir pendant l'exercice. Dans cet article, nous avons répertorié les meilleurs shakes post-entraînement pour la récupération musculaire.

Les boissons de récupération musculaire sont utiles pour fournir des protéines et des glucides essentiels aux muscles. La consommation de ceux-ci sous forme liquide aidera le corps à traiter facilement ces nutriments.

Ces boissons naturelles et les meilleures de récupération après l'entraînement aideront votre corps à contrer l'usure de vos muscles. Les consommer sous forme liquide est considéré comme meilleur que de manger quoi que ce soit sous forme solide.

Lisez cet article pour connaître les meilleures boissons de récupération après l'entraînement.


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