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Comment manger sainement sur la route


Les blogueurs en tournée font un tour pour trouver des bouchées saines aux États-Unis

Déposez les Twizzlers, Pringles et 5 heures Energy Shots – là est une façon de faire un voyage en voiture sain.

Deux blogueurs, Andy et Alli, ont pris la route la semaine dernière pour découvrir les restaurants sains et collations, et ont trouvé des trésors cachés lors de leur voyage sur la route. Au cours de leur voyage, ils ont rencontré certains des restaurants préférés des fans – Mill Valley Kitchen et Common Roots Cafe à Minneapolis, Karyn's on Green et Freshii à Chicago, St. Louis' Green Bean Salads et Eden Alley Café à Kansas City, Mo. – et documenté leurs conclusions. Maintenant, leurs conseils et astuces sont sur Eatbetteramerica.com, un site Web sponsorisé par General Mills pour encourager une alimentation saine.

Alors, comment faire d'un road trip moins une frénésie de fritures et plus une expérience de saine alimentation (mais satisfaisante) ? Leurs conseils :

Mangez un gros repas avant de prendre la route. Faire le plein (hé, jeu de mots!) Avant, vous éviterez les envies de grignoter. Ne vous sentez pas obligé de souffrir pendant le voyage sans aucune sorte de nourriture dans la voiture - prenez simplement une puce alternative, comme les œufs durs ou le fromage en ficelle.

N'ayez pas peur de le changer au fast-food. Il y en a étonnamment options saines à la fenêtre du service au volant. Vous savez quels aliments éviter, c'est-à-dire les frites, mais vous pouvez faire en sorte que même le hamburger le plus malsain soit un pari plus sûr en ne demandant ni pain, ni mayo, etc.

Faire du yoga sur la route. Non, vraiment - même certains mouvements simples dans la voiture (c'est-à-dire la respiration tantrique) peut vous aider à gérer la rage au volant et à vous sentir en meilleure santé au volant.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog dans une station-service si affamée, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger à des smoothies ou à des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous bourrer d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tricher sur votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires qui vous arrachent les tripes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, savourez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog de station-service si affamé, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux joint de barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger avec des smoothies ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tricher sur votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires qui vous arrachent les tripes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, savourez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog dans une station-service si affamée, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger avec des smoothies ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tricher sur votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires qui vous arrachent les tripes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, savourez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie s'approvisionner en larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et contenant des calories durables, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog dans une station-service si affamée, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux joint de barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger à des smoothies ou à des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tromper votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires angoissantes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, appréciez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog dans une station-service si affamée, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux joint de barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger avec des smoothies ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tricher sur votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires qui vous arrachent les tripes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, savourez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale du « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog dans une station-service si affamée, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger avec des smoothies ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des boîtes de protéines avec du houmous, des olives et des craquelins de grains entiers, qui offrent un équilibre entre protéines, lipides et glucides complexes, explique Keen.

9. Scannez le buffet.
Lors d'une croisière ou dans un hôtel, les buffets offrent une quantité infinie de plats frits, recouverts de sauce ou riches en glucides. Optez plutôt pour des articles riches en protéines. Au bar du petit-déjeuner continental, votre meilleur choix est les œufs. Au dîner, visitez la station de découpe avec du filet de porc et accompagnez-le de légumes ou d'une salade. Manger des repas riches en protéines peut vous rassasier tout au long de la journée et vous rendre moins susceptible d'appeler le service d'étage pour une pizza tard le soir, rapporte une étude de 2011 de l'Université du Missouri.

10. Pratiquez la règle du « un et fait ».
Vous êtes autorisé à tricher sur votre régime alimentaire sur la route, mais le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne doivent pas tous être des affaires qui vous arrachent les tripes. Choisissez un article riche en calories par jour, comme la crème glacée de cette crémerie locale pour le dessert. Mangez-le, savourez-le, puis passez à autre chose, dit Keen.

11. Buvez plus d'eau.
Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau en verre ou en acier inoxydable vide et buvez environ 8 onces de H20 toutes les heures pour éviter la déshydratation. La soif se déguise souvent en faim, dit Keen.


11 règles pour manger sainement sur la route

Que vous partiez pour un voyage d'affaires ou des vacances avec votre petite amie, votre régime pourrait faire un plongeon. Entre les arrêts de restauration rapide, les repas copieux au restaurant et l'attitude générale « je peux manger n'importe quoi », le résultat est souvent une bouchée de vacances qui dure plus longtemps que vous ne le souhaitez. Suivez ces directives alimentaires et vous passerez un bon moment sur la route, moins les conséquences de longue date.

1. Planifiez à l'avance.
Emballez intelligemment. Cela signifie faire le plein de larves adaptées aux voyages, riches en nutriments, non périssables et riches en calories, explique Rikki Keen, R.D., directeur de la nutrition sportive à l'hôpital de Floride et consultant auprès des athlètes de la NFL. Remplissez vos sacs de collations comme du bœuf séché, des pépites de chocolat noir, des noix et des sachets individuels de beurre de cacahuète. Keen demande à ses joueurs de football de porter des barres Caveman, car elles sont principalement composées d'ingrédients sains comme des noix, des graines et des fruits secs.

2. Sachez où vous allez.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle ville ou sur la route, évitez de vous arrêter au premier fast-food burger que vous voyez dès que vous avez faim. Keen recommande d'utiliser une application comme AroundME pendant que vous vous dirigez vers la destination. Il vous permettra de localiser des chaînes de restaurants plus saines, comme Chipotle ou Sweet Tomatoes. (Voici 4 chaînes qui réparent la restauration rapide.)

3. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Cela ne doit pas être beaucoup et juste une poignée de noix ou de fruits secs. Cela évite une situation de hot-dog si affamé que vous avez mangé une station-service, dit Keen.

4. Transportez vos verts.
Écoutez, vous êtes probablement plus concentré sur ce fameux barbecue que sur votre quota de sept portions de fruits et légumes par jour, explique Mike Roussell, Ph.D., La santé des hommes conseiller en nutrition. Si tel est le cas, Roussell suggère d'apporter des légumes en poudre comme Amazing Grass' Amazing Meal pour le trajet. Vous pouvez acheter les fruits et légumes lyophilisés en petits paquets ou en vrac et les mélanger avec des smoothies ou des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner.

5. Pop un supplément important.
Roussell conseille de prendre de la mélatonine si vous voyagez à travers les fuseaux horaires pour aider à réinitialiser votre horloge interne plus rapidement, afin que vous vous acclimatiez mieux au nouvel emplacement. Du point de vue de la perte de poids, un bon sommeil est la clé : une étude de 2013 dans le journal Obésité ont découvert qu'une nuit de mauvais sommeil augmente les hormones de la faim qui poussent les gens à acheter des aliments riches en calories.

6. Alimentez votre café.
Commencez la journée du bon pied avec des protéines de qualité qui apaisent la faim. Emportez de la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et mettez-la dans votre sac de transport, dit Keen. Lorsque vous vous arrêtez et prenez du café, ajoutez du lait, remuez, puis mélangez 1/2 à 1 cuillère de poudre de protéine.

7. Arrêtez l'alcool.
Que vous soyez à un dîner d'affaires avec des clients ou à une réception de conférence, tenez-vous-en à deux verres. Le problème avec le dépassement est que vous ne pensez pas clairement avec un buzz, vous êtes donc plus susceptible de vous gaver d'un plateau d'applications. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que les hommes consomment 433 calories supplémentaires provenant de l'alcool et de la nourriture lorsqu'ils boivent. Concentrez vos efforts sur le réseautage au lieu de repousser votre quatrième IPA.

8. Lisez le menu de la compagnie aérienne.
Vous n'êtes pas obligé de survivre seul à un long vol avec du Jack and Coke et des bretzels gratuits. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., Men's Health nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal Obésité found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., Men's Health nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal Obésité found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


11 Rules for Eating Healthy on the Road

Whether you're heading out for a business trip or vacation with your girlfriend, your diet might take a dive. Between fast food stops, huge restaurant meals, and a general "I-can-eat-whatever" attitude, the result is often vacation pudge that lasts longer than you want. Follow these eating guidelines and you'll have a good time on the road, minus the longstanding consequences.

1. Plan ahead.
Pack smart. That means stocking up on travel-friendly grub that's nutrient-dense, non-perishable, and has sustaining calories, says Rikki Keen, R.D., director of sports nutrition at Florida Hospital and a consultant to NFL athletes. Fill your bags with snacks like beef jerky, dark chocolate chips, nuts, and individual peanut butter packets. Keen has her football players carry Caveman Bars because they're made of mainly wholesome ingredients like nuts, seeds, and dried fruit.

2. Know where you're going.
When you're in a new city or on the road, avoid stopping at the first fast-food burger joint you see as soon as you're hungry. Keen recommends using an app like AroundME while you're on your way to the destination. It will let you locate healthier restaurant chains, like Chipotle or Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Eat every 2 to 3 hours.
It doesn't have to be much&mdashjust a handful of nuts or dried fruit. This avoids a so-hungry-you-ate-a-gas-station-hot-dog situation, says Keen.

4. Carry your greens.
Look, you're probably more focused on hitting that famous BBQ joint than getting your quota of seven servings of fruits and vegetables a day, says Mike Roussell, Ph.D., Men's Health nutrition advisor. If that's the case, Roussell suggests bringing powdered greens like Amazing Grass' Amazing Meal along for the ride. You can buy the freeze-dried fruits and vegetables in small packets or in bulk and, mix them with smoothies or into oatmeal for breakfast.

5. Pop an important supplement.
Roussell advises taking melatonin if you're traveling across time zones to help reset your internal clock faster, so you get better acclimated to the new location. From a weight loss standpoint, good sleep is key: A 2013 study in the journal Obésité found that one night of poor sleep drives up hunger hormones that make people purchase high-calorie foods.

6. Power up your coffee.
Get your day started off right with hunger-taming, quality protein. Baggie up some vanilla whey protein powder and toss it in your go bag, says Keen. When you stop and get coffee, add milk, stir, then mix in 1/2 to 1 scoop of the protein powder.

7. Back off booze.
Whether you're at a business dinner with clients or a conference reception, stick with two drinks. The problem with going over is that you don't think clearly with a buzz, so you're more likely to stuff yourself with a tray of apps. A study in the American Journal of Clinical Nutrition found that guys consume an extra 433 calories from alcohol and food when they booze. Focus your efforts on networking instead of knocking back your fourth IPA.

8. Read the airline menu.
You don't have to survive a long flight on Jack and Coke and free pretzels alone. Many airlines now offer protein boxes with hummus, olives, and whole-grain crackers, which provide a balance of protein, fat, and complex carbs, says Keen.

9. Scan the buffet.
On a cruise or in a hotel, buffets offer an unending amount of fare that's fried, covered in sauce, or heavy in carbs. Make a beeline to protein-packed items instead. At the continental breakfast bar, your best choice is eggs. At dinner, visit the carving station with pork tenderloin and pair with vegetables or a salad. Eating high-protein meals can keep you fuller throughout the day and make you less likely to call up room service for pizza late at night, reports a 2011 study from the University of Missouri.

10. Practice the 'one and done' rule.
You're allowed to cheat on your diet while on the road, but breakfast, lunch, and dinner don't all have to be gut-busting affairs. Pick one high-calorie item a day, like ice cream from that local creamery for dessert. Eat it, enjoy it, then move on, says Keen.

11. Drink more water.
Always carry an empty glass or stainless steel water bottle with you and drink about 8 ounces of H20 every hour to prevent dehydration. Thirst often masquerades as hunger, says Keen.


Voir la vidéo: 5 TRUCS POUR BIEN MANGER SUR LA ROUTE. Felix Daigle (Octobre 2021).