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Party Foods que les médecins ne toucheront pas


La fête du Travail approche, tout comme le défilé des barbecues de fin d'été et des barbecues dans la cour. Les favoris de la fête comme les hamburgers grillés, les trempettes créatives et les hot-dogs seront vos incontournables, mais vous voudrez peut-être reconsidérer votre menu. Nous avons demandé à des médecins (et à un dentiste) du monde entier de partager avec nous quels aliments de fête ils ne toucheront pas et pourquoi.

Party Foods que les médecins ne toucheront pas

Pour commencer, assurez-vous de ne pas ruiner le régime alimentaire de tout le monde avec des condiments trop indulgents. "Les trempettes aromatisées, telles que les sauces ranch, au fromage et au bison, sont pleines de conservateurs malsains, de sucres et d'énormes quantités de graisses", explique le Dr David Greuner, meilleur chirurgien cardiovasculaire au NYC Surgical Center. « Des options beaucoup plus saines incluent le houmous ou les sauces à base de yaourt. »

Avant de planifier le menu de votre prochaine fête, tenez compte de quelques-uns de ces conseils. Trouvez des façons créatives de faire du houmous, remplacez la barre de desserts par une barre de fruits frais et servez de l'eau gazeuse au lieu de sodas. Ces changements mineurs réduiront non seulement les calories, mais préserveront également ce corps d'été pour lequel vous avez travaillé si dur pour rester en pleine forme.

Du fromage vieilli aux produits de boulangerie commerciaux, voici quelques aliments de fête que les médecins ne toucheront pas.

Fromage affiné

"Les fromages vieillis et les charcuteries contiennent un acide aminé appelé tyramine. Cet acide aminé, lorsqu'il est ingéré, augmente la libération d'une hormone appelée norépinéphrine. La norépinéphrine est une hormone favorisant l'éveil qui fait partie du système nerveux sympathique de combat ou de fuite. Je l'éviterais certainement près de l'heure du coucher si vous avez des problèmes de sommeil." — Dr Robert S. Rosenberg, médecin spécialiste en médecine du sommeil et auteur du livre Dormez profondément chaque nuit, sentez-vous fantastique chaque jour

Curseurs de hamburger au bacon et au fromage

"Je ne mangerai pas de curseurs de fromage au bacon. La base du curseur est une galette de hamburger. La viande rouge est riche en graisses saturées, pro-inflammatoire et augmente le risque de cancer du côlon. Le fromage et le bacon peuvent ajouter du délice, mais aussi augmenter l'apport en graisses saturées Le bacon est particulièrement riche en sodium, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et des nitrates qui se transforment en nitrosamine (un agent potentiellement cancérigène) lorsqu'ils sont chauffés. Les petits pains sont riches en glucides, qui se décomposent rapidement dans le tube digestif.

Ces deux morceaux de pain qui maintiennent le tout ensemble provoquent une augmentation de la glycémie, augmentant ainsi le risque de développer un diabète. Et nous n'avons même pas discuté des condiments. Vous voulez toujours ce curseur ?" – Dr James Pinckney, médecin certifié et fondateur et PDG de Diamond Physicians à Dallas, Texas


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ou même sans myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le céto et le mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement mieux, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ou même sans myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire vous sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le céto et le mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement mieux, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides et mdashsay, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ni même myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire vous sentir moche.&rdquo

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Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement mieux, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

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Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides et mdashsay, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ni même myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire vous sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le keto&mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

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Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement mieux, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ou même sans myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire vous sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le keto&mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément entre vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement meilleure, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

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18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ou même sans myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le céto et le mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément entre vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement meilleure, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides et mdashsay, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ni même myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le keto&mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement meilleure, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides et mdashsay, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ou même sans myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le keto&mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement meilleure, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

Mais alors que certaines personnes bénéficient de la limitation de leur apport en glucides, vous avez du mal à contrôler votre glycémie et un régime pauvre en glucides de type céto peut être difficile à suivre. (Je veux dire, est-ce qu'une vie sans patates douces ni même myrtilles vaut la peine d'être vécue ?!) maladies.

&ldquoVos bactéries intestinales se nourrissent de fibres, donc un régime pauvre en fibres rend votre intestin malheureux&rdquo, explique Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., auteur de Le club des petits déjeuners riches en protéines. &ldquoPlus, notre corps utilise principalement des glucides comme carburant, donc limiter considérablement ce macronutriment signifie que votre corps a besoin de trouver des carburants alternatifs, tels que les cétones, qui peuvent vous faire sentir moche.&rdquo

L'avantage : vous pouvez toujours réduire les glucides sans aller à fond dans le céto et le mdashand, nous avons votre guide ci-dessous.

Comment préparer un repas sain riche en protéines et faible en glucides

Visez l'équilibre : Brooking et Harris-Pincus recommandent un régime modifié riche en protéines et faible en glucides avec 35 % de glucides, 30 % de matières grasses et 35 % de protéines. (Semblable au céto 2.0.) Avec un régime de 2 000 calories par jour, cela se résume à : 175 grammes de glucides, 67 grammes de matières grasses et 175 grammes de protéines. Essayez d'équilibrer ces macronutriments assez uniformément dans vos repas pour de meilleurs résultats, dit Harris-Pincus.

Plus de protéines, c'est toujours mieux : &ldquoCertaines recherches recommandent 25 à 30 grammes de protéines par repas pour maximiser la croissance et la réparation musculaire, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment. Plus de protéines n'est pas nécessairement mieux, car nous ne pouvons vraiment utiliser que 25 à 30 grammes à la fois. Tout extra n'est qu'une calorie supplémentaire », dit Harris-Pincus.

Faites de la place à la fibre : Cherchez des repas qui contiennent au moins la moitié du total des grammes de glucides provenant de fibres, lorsque cela est possible, dit Harris-Pincus. &ldquoConcentrez-vous sur les fibres au lieu de couper les glucides. Si chaque aliment à base de glucides que vous mangez est également riche en fibres, vous serez rassasié et devrez consommer moins de calories en général, ce qui entraîne une perte de poids.

Maintenant que vous connaissez les bases, nous avons un tas de recettes amusantes. Essayez un mélange de repas ci-dessous pour créer un plan riche en protéines et faible en glucides que vous pouvez réellement rester avec pour la vie.


18 repas riches en protéines et faibles en glucides qui vous satisferont, selon les diététistes

Vous n'avez pas à vous engager dans le régime céto pour manger des repas à faible teneur en glucides.

Vous voulez perdre du poids ? Un régime pauvre en glucides et riche en protéines est une méthode classique pour y arriver. La logique est simple : Mangez moins de glucides, consommez moins de calories. Et lorsque vous maintenez simultanément un apport élevé en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. Bingo.

&ldquoLes régimes riches en protéines et faibles en glucides visent à développer la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle et le poids ", déclare Katherine Brooking, MS, RD, co-fondatrice de la société d'information nutritionnelle Appetite for Health à San Francisco. "Il y a de bonnes preuves pour soutenir un taux de perte de poids plus rapide lorsque les gens suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines par rapport aux personnes suivant un régime plus traditionnel à faible teneur en graisses, ou même un régime méditerranéen."

But while some people benefit from limiting their carb intake&mdashsay, you have trouble controlling your blood sugar&mdasha keto-style low-carb diet can be tough to follow. (I mean, is a life without sweet potatoes or even blueberries worth living?!) Not to mention, a diet predominately high in protein and fat will likely lack fiber, vitamins, minerals, and antioxidants, all of which reduce your risk of chronic diseases.

&ldquoYour gut bacteria feeds on fiber, so a low-fiber diet makes your gut unhappy,&rdquo says Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., author of The Protein-Packed Breakfast Club. &ldquoPlus, our bodies primarily use carbohydrates for fuel, so significantly limiting this macronutrient means your body needs to find alternate fuels, such as ketones, which can make you feel lousy.&rdquo

The upside: You can still reduce carbs without going full-on keto&mdashand we have your guide below.

How to build a healthy high-protein, low-carb meal

Aim for balance: Brooking and Harris-Pincus recommend a modified high-protein, low-carb plan with 35% carbs, 30% fat, and 35% protein. (Similar to keto 2.0.) On a 2,000-calorie-a-day diet, that breaks down to: 175 grams of carbs, 67 grams of fat, and 175 grams of protein. Try to balance these macronutrients fairly evenly among your meals for best results, Harris-Pincus says.

More protein isn&rsquot always better: &ldquoSome research recommends 25 to 30 grams of protein per meal to maximize muscle growth and repair, especially if you exercise frequently. More protein is not necessarily better, as we can only really use that 25 to 30 grams at a time. Any extra is just an extra calorie,&rdquo Harris-Pincus says.

Make room for fiber: Seek out meals that have at least half of the total carb grams from fiber, when possible, Harris-Pincus says. &ldquoFocus on fiber instead of cutting carbs. If each carbohydrate-based food you eat is also high in fiber, you will be full and need to consume fewer calories overall&mdashwhich leads to weight loss.&rdquo

Now that you know the basics, we have a bunch of fun recipes. Try a mix of meals below to create a high-protein, low-carb plan that you can réellement stick with for life.


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