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Comment consommer du sucre sans écraser votre alimentation


Il y a une raison pour laquelle le soda et boissons énergisantes sont devenus tabous dans la culture alimentaire américaine. Les enfants et les adultes recherchent fréquemment des collations et des boissons facilement disponibles avec du sucre ajouté, et le résultat a été le placement de l'Amérique comme le premier consommateur mondial de sucre.

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Alors pourquoi est-ce important ? D'une part, les aliments et les boissons sucrés sont souvent associés à une suralimentation. Les aliments combinés de mauvaise qualité sans aucun manque de sucres ajoutés et la tendance à trop manger ces aliments ont entraîné la Épidémie d'obésité américaine. L'obésité et Diabète, aussi bien que autres facteurs comme l'épuisement de la motivation et des humeurs abaissées, peut provenir de l'abus et de la surconsommation de sucre. Dans cet esprit, pourquoi diable voudrait-on plaider en faveur de l'inclusion du sucre dans une alimentation saine ?

Les humains ont besoin de glucides pour fonctionner correctement, grandir et alimenter une myriade d'autres fonctions corporelles. Vous trouverez des aliments contenant des sucres naturels répertoriés dans listes d'aliments sains pour le cœur - il n'y a aucune raison d'éviter complètement le sucre. La différenciation du sucre est une compétence facile à acquérir et nécessaire pour essayer de comprendre le rôle de ce glucide sucré dans votre propre alimentation.

Nous ne pouvons pas vous dire assez à quel point les sucres contenus dans les bonbons, les sodas et les boissons énergisantes sont extrêmement nocifs pour votre santé. Cela s'explique en partie par le fait qu'ils n'ont pas les avantages nutritionnels des fruits et légumes. Au lieu de prendre une boisson caféinée sucrée le matin, pensez à un fruit sain. Ce que vous choisissez vraiment, ce sont les différentes formes de sucre. Les éléments constitutifs les plus élémentaires d'un glucide sont les monosaccharides. L'un d'eux, le glucose, est sans doute la variante la plus importante du sucre et il existe dans le sang. La plupart des aliments que nous mangeons sont convertis en glucose par notre corps. Le fructose, un autre monosaccharide, se trouve naturellement dans les fruits et légumes, et il est ajouté à des choses comme le soda. Contrairement au glucose, la consommation de fructose est plus susceptible de conduire à la production de graisse. Enfin, il y a le saccharose, ou sucre de table. Également présent naturellement dans les aliments, le saccharose est un disaccharide, ce qui signifie qu'il est composé de deux monosaccharides. Celui-ci est décomposé en ses composants séparés (fructose et glucose) par le corps.

Étant donné que le glucose est ce que votre corps veut principalement utiliser pour se nourrir, il va d'abord à ce sucre. Si votre corps est entièrement alimenté par le glucose, tout excès de fructose sera stocké sous forme de graisse. Des graphiques comme celui-ci sont des outils précieux pour voir quels sucres sont présents dans les aliments que vous mangez. Comme vous pouvez le voir, les fruits de base comme les pommes, les bananes, les dattes et les oranges contiennent une bonne quantité de glucose. Étant donné que c'est la source d'énergie que votre corps utilise le plus, ajouter quelques-uns de ces fruits à votre alimentation peut vous aider à guérir votre dépendance au sucre sans complètement faire dérailler votre alimentation.


La meilleure façon d'écraser les envies de sucre

Quand il s'agit de perdre du poids, il n'y a pas de pilule facile à prendre pour y arriver. Il doit y avoir un changement d'habitude substantiel pour connaître une perte de poids soutenue et à long terme. Réduire sa consommation de sucre, par exemple, est un moyen de commencer à s'engager à perdre du poids pour de bon, mais il peut sembler difficile de savoir par où commencer, jusqu'à maintenant. Pour écraser les envies de sucre, il existe un moyen simple qui vous aidera à réduire votre consommation de sucre pour de bon : manger plus consciencieusement.

Apprendre à manger consciemment votre nourriture vous aidera à réduire votre consommation de sucre et à reconnaître plus facilement les fringales de votre corps. Manger en pleine conscience signifie prendre le temps de vraiment apprécier votre nourriture et de reconnaître et reconnaître ce que vous mangez. Il s'agit d'écouter votre corps et de manger plus lentement, par opposition à manger sans réfléchir devant la télévision ou à votre bureau au travail. Lorsque vous devenez plus conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez, vous reconnaissez les envies et les habitudes de sucre afin que vous puissiez faire des choix alimentaires plus intelligents. Dans le livre de Michèle Promaulayko Sans sucre 3, elle partage quelques points simples sur la façon dont vous pouvez commencer à manger en pleine conscience et écraser ces envies de sucre.

Lorsqu'il s'agit de réduire votre consommation de sucre, voici quelques conseils à prendre en compte.


La meilleure façon d'écraser les envies de sucre

Quand il s'agit de perdre du poids, il n'y a pas de pilule facile à prendre pour y arriver. Il doit y avoir un changement d'habitude substantiel pour connaître une perte de poids soutenue et à long terme. Réduire sa consommation de sucre, par exemple, est un moyen de commencer à s'engager à perdre du poids pour de bon, mais il peut sembler difficile de savoir par où commencer, jusqu'à maintenant. Pour écraser les envies de sucre, il existe un moyen simple qui vous aidera à réduire votre consommation de sucre pour de bon : manger plus consciencieusement.

Apprendre à manger consciemment votre nourriture vous aidera à réduire votre consommation de sucre et à reconnaître plus facilement les fringales de votre corps. Manger en pleine conscience signifie prendre le temps de vraiment apprécier votre nourriture et de reconnaître et reconnaître ce que vous mangez. Il s'agit d'écouter votre corps et de manger plus lentement, par opposition à manger sans réfléchir devant la télévision ou à votre bureau au travail. Lorsque vous devenez plus conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous mangez, vous reconnaissez les envies et les habitudes de sucre afin que vous puissiez faire des choix alimentaires plus intelligents. Dans le livre de Michèle Promaulayko Sans sucre 3, elle partage quelques points simples sur la façon dont vous pouvez commencer à manger en pleine conscience et écraser ces envies de sucre.

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