Autre

Qu'est-ce que le Freshmen 15 et comment l'éviter? (Diaporama)


Qu'il s'agisse du petit-déjeuner à midi ou du dîner à 22 heures, Cipullo souligne que trois repas par jour sont essentiels pour maintenir un poids santé et équilibré. Sauter des repas entraîne souvent un ralentissement du métabolisme et une suralimentation, un double point négatif dans le monde de la prise de poids.

Mangez trois repas par jour

Qu'il s'agisse du petit-déjeuner à midi ou du dîner à 22 heures, Cipullo souligne que trois repas par jour sont essentiels pour maintenir un poids santé et équilibré. Sauter des repas entraîne souvent un ralentissement du métabolisme et une suralimentation, un double point négatif dans le monde de la prise de poids.

Deux collations par jour

Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à passer entre les repas sans grignoter, Cipullo dit qu'il est bon de prévoir des collations, et que deux est généralement un chiffre sûr. L'après-midi et la nuit sont les meilleurs moments pour planifier des collations, et elle souligne également que parfois ces "collations" signifient souvent une part de pizza avant de se coucher, ce qui est bien aussi.

Ne jamais boire le ventre vide

Si vous avez l'âge légal pour boire et prévoyez de boire une bière ou deux, Cipullo vous avertit de ne jamais boire l'estomac vide. La meilleure pratique consiste à manger un repas complet, puis à commencer à siroter les infusions, ce qui vous aidera à manger un repas complet et nourrissant sans devenir trop plein de bière.

Mais sérieusement, ne

Cipullo est si ferme sur ce conseil qu'elle insiste pour le donner deux fois. Non seulement boire l'estomac plein garantit que vous êtes bien nourri, mais cela vous aide également à éviter de boire l'estomac vide, ce qui entraîne une surconsommation d'alcool et des crises de boulimie en fin de soirée, car l'alcool est absorbé beaucoup plus rapidement sur un l'estomac vide.

Abandonner la voiture

Si vous prévoyez d'apporter une voiture à l'école, Cipullo dit de l'abandonner aussi souvent que possible. L'activité physique comme la marche ou même le vélo pour aller en classe ou sur le campus vous aidera à rester en forme et à ne pas perdre de poids.

Mangez sans limites

Bien que chacun ait l'instinct de ne pas manger exactement ce qu'il veut en surveillant son poids, Cipullo vous encourage à manger ce que vous aimez. Manger selon vos envies vous assure d'être satisfait et vous aide à éviter le pâturage, ce qui peut entraîner une prise de poids encore plus importante.

Rester frais

Bien que la cafétéria du campus soit un arrêt pratique entre les cours, assurez-vous également de vous rendre à l'épicerie ou au marché fermier local pour des produits frais et de saison, explique Cipullo. Même manger des carottes crues dans le petit réfrigérateur de votre dortoir peut être une option plus saine que ce que la cafétéria pourrait avoir à offrir.

Être impliqué

Cipullo encourage les étudiants de première année à rejoindre toutes les sorties physiques et les clubs d'activités qui leur sont proposés lors de leurs débuts au collège. Non seulement c'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de se faire des amis, mais cela vous aidera à vous assurer que vous faites une activité physique saine en dehors des stands de fûts le week-end.

Ne soyez pas trop carré

Ce n'est pas parce qu'il contient beaucoup de calories que vous devez absolument l'éviter, dit Cipullo. Elle encourage les étudiants de première année à s'amuser mais à être raisonnables et équilibrés. Rejoindre la pizza party de votre dortoir un soir? N'hésitez pas à vous faire plaisir et assurez-vous simplement de faire de l'exercice ou de vous en tenir à un plan de repas plus sain le lendemain, dit-elle. Les extrêmes ne sont jamais sains, il vaut donc mieux essayer d'être équilibré.

Expérience

En plus de maintenir un style alimentaire équilibré, il est important de faire des recherches et de savoir ce qui fonctionne pour vous. Cipullo recommande d'expérimenter dans chaque café et option de restauration sur le campus pour trouver les repas les plus frais et les plus savoureux, afin que vous sachiez que vous prenez des décisions judicieuses à chaque fois.

Déterminer les prochaines meilleures solutions

Si vous ne supportez pas votre plan de repas à la cafétéria, ne sautez pas de repas. Cipullo vous encourage à déterminer ce qui fonctionne pour vous et à l'adapter à votre style de vie. Si vous ne supportez pas les spaghettis de la cafétéria, achetez un repas surgelé à l'épicerie et rejoignez vos amis à la cafétéria pour une salade ou un dessert.

Gardez de la place pour le dessert

En parlant de ça, gardez toujours de la place pour le dessert. Ce n'est pas un mystère pourquoi le personnel des dortoirs programme généralement des soirées de crème glacée pour les nouveaux étudiants de première année, dit Cipullo, car avoir votre friandise à la fin du repas fait partie du maintien d'une alimentation équilibrée.

Soyez stratégique

L'une des meilleures choses à propos de l'université est de pouvoir choisir vos cours, alors soyez stratégique avec ce pouvoir. Prévoyez un « cours sain », comme le yoga ou un autre type de cours d'athlétisme. Cela vous assurera de faire de l'exercice et vous donnera également une pause mentale dans les livres.

Entrez en contact avec Home Base

Avec de nouveaux contextes sociaux, un programme universitaire et la pression de maintenir une alimentation équilibrée tout en étant loin de chez soi, il est facile d'avoir le mal du pays. Pour aider à l'éviter, contactez toujours la base avec la maison et allez même jusqu'à demander ces forfaits de soins de confiance à maman lorsque vous en avez besoin. Des choses réconfortantes comme des photos de famille, une carte de maman ou ses délicieux biscuits aux pépites de chocolat vous aideront à rester concentré.

Distractions, Distractions

Si votre régime alimentaire de première année commence à vous stresser, distrayez-vous-en. Cipullo recommande de créer une « carte de distractions », qui répertorie vos cinq principales activités non alimentaires qui vous aideront à vous changer les idées.


7 façons de battre le Freshman 15

L'engouement pour une alimentation saine pour la rentrée n'est pas seulement pour les enfants à la maison avec maman et papa. Beaucoup de mes lecteurs envoient leurs grands enfants à l'université pour la première fois. Comme je suis à environ 12 ans de ma première année [PASSEZ AU VERT!] J'ai demandé à mon amie [et future diététiste agréée] Jill de partager quelques trucs et astuces qui l'ont aidée à battre la première année 15. Abandonnons-la pour Jill !

Avec deux ans d'université à mon actif, je me suis rendu compte 'L'étudiant de première année 15’ est malheureusement plus courant qu’on ne le pense. Manger dans une cafétéria tous les jours augmentait mon sentiment de liberté quand il s'agissait de choisir les aliments que je mangeais, alors que ma maîtrise de moi était presque inexistante. Pizza, frites et glaces étaient des choix quotidiens à la cafétéria. Même si je ne voulais pas manger à la cafétéria, Burger King, McDonalds et Taco Bell étaient tous à moins d'un mile de l'endroit où je restais.

L'une des principales cafétérias de mon collège, la Central Michigan University. Comme vous pouvez le voir, il est invitant et le personnel du service alimentaire fait un très bon travail en offrant aux étudiants des options saines. Ma partie préférée? Construisez votre propre bar à salades !! Des garnitures si fraîches et infinies à choisir.

La cafétéria de l'Université n'est peut-être pas aussi saine qu'un marché de producteurs, mais les étudiants peuvent tout de même faire des choix plus sains. Dans mon collège, les smoothies aux fruits sont une option tous les matins. Pendant la journée, il y a un bar à salades, un espace pour faire votre propre sandwich avec des garnitures saines, et il y a toujours des légumes servis dans la ligne principale de repas chauds. Il y a plus à manger sain à l'université que de simplement choisir les aliments sains dans la cafétéria de votre école. Voici 7 façons de battre le Freshman 15 [et techniquement Sophomore 15 aussi!]:

  1. Ne sautez pas de repas : Parfois, il est très difficile de trouver le temps de manger, surtout si vos cours se succèdent. Prenez une banane ou une pomme à la cafétéria pour manger pendant vos courtes pauses.
  2. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt : Nous adorons tout sommeil supplémentaire que nous pouvons obtenir… mais permettez-vous de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. Si vous commencez la journée avec un bon repas, vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard dans la journée.
  3. Limiter les sorties au restaurant : Si vous habitez hors campus, évitez de manger au restaurant tout le temps. Souvent, lorsque je rencontre des amis, il est courant de sortir et de manger. Le problème, c'est que les portions sont plus grosses et que les repas peuvent être chers. Ce sera ma première année à l'extérieur du campus et je suis ravi de pouvoir faire mes courses pour moi-même. Je peux acheter les aliments que je veux et contrôler combien je dépense.
  4. Snack malin : Ce n'est pas parce que la cafétéria propose des glaces tous les soirs que vous avez besoin de glaces tous les soirs… aussi tentant que puisse être le soft serve. Emportez des collations intelligentes qui vous garderont sous tension tout au long de la journée d'école chargée. Voici une liste de mes collations préférées à emporter entre les cours.
  5. Ne mangez pas impulsivement : Mon colocataire et moi avons eu du mal à manger plus tard le soir simplement parce que nous nous ennuyions et que nous nous levions tard pour étudier. Plus nos cours devenaient exigeants, plus nous étions stressés et plus nous mangions de nourriture. Conservez des collations saines dans un mini-réfrigérateur pour les moments où vous avez vraiment besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant le temps d'étude. S'il vous arrive de vous ennuyer, au lieu de manger, allez à la salle de sport ou faites une promenade pour vous détendre.
  6. Ne buvez pas vos calories : J'ai eu du mal avec ça à cause de la facilité d'accès aux boissons gazeuses chaque fois que je mangeais à la cafétéria. J'ai essayé de boire de l'eau citronnée ou du lait écrémé tous les soirs pour le dîner plutôt que des boissons gazeuses. Aussi, la consommation de bière et d'alcool vous rattrapera rapidement. Une canette de bière contient environ 150 calories. En moyenne, il faut environ un mile pour brûler 100 calories. Pensez au nombre de kilomètres que vous auriez à parcourir pour brûler cette nuit de beuverie !
  7. Soyez prêt : Il existe de nombreux sites Web utiles pour vous aider à éviter le "Étudiant de première année 15'. J'ai fait quelques recherches moi-même et j'ai trouvé d'excellents sites Web avec des conseils utiles pour manger sainement à l'université :
      par Eat Right par The Lean Green Bean par Rutgers-Camden Student Health Services par Teen Vogue par The Kitchn in College par JDFR

Je pense que Jill a fait un travail formidable en partageant ce qui fonctionne [et les obstacles] pour battre la première année 15 ! Ce sont des conseils pratiques pour ceux d'entre nous qui souhaiteraient encore être à l'université aussi… Est-ce que je viens de dire ça ?! Je ne peux pas l'aider c'est la saison de football !!

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Salut, je suis Katie ! Diététiste professionnelle, maman et négociatrice de l'heure des repas. J'ai pour mission de rendre les repas plus heureux, plus sains et plus faciles avec les jeunes enfants, malgré ce que mes 4 mangeurs difficiles me font croire. Des recettes familiales aux confessions sur mes moments de maternité non filtrés, j'espère que vous prendrez place à ma table de cuisine !
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7 façons de battre le Freshman 15

L'engouement pour une alimentation saine pour la rentrée n'est pas seulement pour les enfants à la maison avec maman et papa. Beaucoup de mes lecteurs envoient leurs grands enfants à l'université pour la première fois. Comme je suis à environ 12 ans de ma première année [PASSEZ AU VERT!] J'ai demandé à mon amie [et future diététiste agréée] Jill de partager quelques trucs et astuces qui l'ont aidée à battre la première année 15. Abandonnons-la pour Jill !

Avec deux ans d'université à mon actif, je me suis rendu compte 'L'étudiant de première année 15’ est malheureusement plus courant qu’on ne le pense. Manger dans une cafétéria tous les jours augmentait mon sentiment de liberté quand il s'agissait de choisir les aliments que je mangeais, alors que ma maîtrise de moi était presque inexistante. Pizza, frites et glaces étaient des choix quotidiens à la cafétéria. Même si je ne voulais pas manger à la cafétéria, Burger King, McDonalds et Taco Bell étaient tous à moins d'un mile de l'endroit où je restais.

L'une des principales cafétérias de mon collège, la Central Michigan University. Comme vous pouvez le voir, il est invitant et le personnel du service alimentaire fait un très bon travail en offrant aux étudiants des options saines. Ma partie préférée? Construisez votre propre bar à salades !! Des garnitures si fraîches et infinies à choisir.

La cafétéria de l'Université n'est peut-être pas aussi saine qu'un marché de producteurs, mais les étudiants peuvent tout de même faire des choix plus sains. Dans mon collège, les smoothies aux fruits sont une option tous les matins. Pendant la journée, il y a un bar à salades, un espace pour faire votre propre sandwich avec des garnitures saines, et il y a toujours des légumes servis dans la ligne principale de repas chauds. Il y a plus à manger sain à l'université que de simplement choisir les aliments sains dans la cafétéria de votre école. Voici 7 façons de battre le Freshman 15 [et techniquement Sophomore 15 aussi!]:

  1. Ne sautez pas de repas : Parfois, il est très difficile de trouver le temps de manger, surtout si vos cours se succèdent. Prenez une banane ou une pomme à la cafétéria pour manger pendant vos courtes pauses.
  2. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt : Nous adorons tout sommeil supplémentaire que nous pouvons obtenir… mais permettez-vous de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. Si vous commencez la journée avec un bon repas, vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard dans la journée.
  3. Limiter les sorties au restaurant : Si vous habitez hors campus, évitez de manger au restaurant tout le temps. Souvent, lorsque je rencontre des amis, il est courant de sortir et de manger. Le problème, c'est que les portions sont plus grosses et que les repas peuvent être chers. Ce sera ma première année à l'extérieur du campus et je suis ravi de pouvoir faire mes courses pour moi-même. Je peux acheter les aliments que je veux et contrôler combien je dépense.
  4. Snack malin : Ce n'est pas parce que la cafétéria propose des glaces tous les soirs que vous avez besoin de glaces tous les soirs… aussi tentant que puisse être le soft serve. Emportez des collations intelligentes qui vous garderont sous tension tout au long de la journée d'école chargée. Voici une liste de mes collations préférées à emporter entre les cours.
  5. Ne mangez pas impulsivement : Mon colocataire et moi avons eu du mal à manger plus tard le soir simplement parce que nous nous ennuyions et que nous nous levions tard pour étudier. Plus nos cours devenaient exigeants, plus nous étions stressés et plus nous mangions de nourriture. Conservez des collations saines dans un mini-réfrigérateur pour les moments où vous avez vraiment besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant le temps d'étude. S'il vous arrive de vous ennuyer, au lieu de manger, allez à la salle de sport ou faites une promenade pour vous détendre.
  6. Ne buvez pas vos calories : J'ai eu du mal avec ça à cause de la facilité d'accès aux boissons gazeuses chaque fois que je mangeais à la cafétéria. J'ai essayé de boire de l'eau citronnée ou du lait écrémé tous les soirs pour le dîner plutôt que des boissons gazeuses. Aussi, la consommation de bière et d'alcool vous rattrapera rapidement. Une canette de bière contient environ 150 calories. En moyenne, il faut environ un mile pour brûler 100 calories. Pensez au nombre de kilomètres que vous auriez à parcourir pour brûler cette nuit de beuverie !
  7. Soyez prêt : Il existe de nombreux sites Web utiles pour vous aider à éviter le "Étudiant de première année 15'. J'ai fait quelques recherches moi-même et j'ai trouvé d'excellents sites Web avec des conseils utiles pour manger sainement à l'université :
      par Eat Right par The Lean Green Bean par Rutgers-Camden Student Health Services par Teen Vogue par The Kitchn in College par JDFR

Je pense que Jill a fait un travail formidable en partageant ce qui fonctionne [et les obstacles] pour battre la première année 15 ! Ce sont des conseils pratiques pour ceux d'entre nous qui souhaiteraient encore être à l'université aussi… Est-ce que je viens de dire ça ?! Je ne peux pas l'aider c'est la saison de football !!

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L'engouement pour une alimentation saine pour la rentrée n'est pas seulement pour les enfants à la maison avec maman et papa. Beaucoup de mes lecteurs envoient leurs grands enfants à l'université pour la première fois. Comme je suis à environ 12 ans de ma première année [PASSEZ AU VERT!] J'ai demandé à mon amie [et future diététiste agréée] Jill de partager quelques trucs et astuces qui l'ont aidée à battre la première année 15. Abandonnons-la pour Jill !

Avec deux ans d'université à mon actif, je me suis rendu compte 'L'étudiant de première année 15’ est malheureusement plus courant qu’on ne le pense. Manger dans une cafétéria tous les jours augmentait mon sentiment de liberté quand il s'agissait de choisir les aliments que je mangeais, alors que ma maîtrise de moi était presque inexistante. Pizza, frites et glaces étaient des choix quotidiens à la cafétéria. Même si je ne voulais pas manger à la cafétéria, Burger King, McDonalds et Taco Bell étaient tous à moins d'un mile de l'endroit où je restais.

L'une des principales cafétérias de mon collège, la Central Michigan University. Comme vous pouvez le voir, il est invitant et le personnel du service alimentaire fait un très bon travail en offrant aux étudiants des options saines. Ma partie préférée? Construisez votre propre bar à salades !! Des garnitures si fraîches et infinies à choisir.

La cafétéria de l'Université n'est peut-être pas aussi saine qu'un marché de producteurs, mais les étudiants peuvent tout de même faire des choix plus sains. Dans mon collège, les smoothies aux fruits sont une option tous les matins. Pendant la journée, il y a un bar à salades, un espace pour faire votre propre sandwich avec des garnitures saines, et il y a toujours des légumes servis dans la ligne principale de repas chauds. Il y a plus à manger sain à l'université que de simplement choisir les aliments sains dans la cafétéria de votre école. Voici 7 façons de battre le Freshman 15 [et techniquement Sophomore 15 aussi!]:

  1. Ne sautez pas de repas : Parfois, il est très difficile de trouver le temps de manger, surtout si vos cours se succèdent. Prenez une banane ou une pomme à la cafétéria pour manger pendant vos courtes pauses.
  2. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt : Nous adorons tout sommeil supplémentaire que nous pouvons obtenir… mais permettez-vous de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. Si vous commencez la journée avec un bon repas, vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard dans la journée.
  3. Limiter les sorties au restaurant : Si vous habitez hors campus, évitez de manger au restaurant tout le temps. Souvent, lorsque je rencontre des amis, il est courant de sortir et de manger. Le problème, c'est que les portions sont plus grosses et que les repas peuvent être chers. Ce sera ma première année à l'extérieur du campus et je suis ravi de pouvoir faire mes courses pour moi-même. Je peux acheter les aliments que je veux et contrôler combien je dépense.
  4. Snack malin : Ce n'est pas parce que la cafétéria propose des glaces tous les soirs que vous avez besoin de glaces tous les soirs… aussi tentant que puisse être le soft serve. Emportez des collations intelligentes qui vous garderont sous tension tout au long de la journée d'école chargée. Voici une liste de mes collations préférées à emporter entre les cours.
  5. Ne mangez pas impulsivement : Mon colocataire et moi avons eu du mal à manger plus tard le soir simplement parce que nous nous ennuyions et que nous nous levions tard pour étudier. Plus nos cours devenaient exigeants, plus nous étions stressés et plus nous mangions de nourriture. Conservez des collations saines dans un mini-réfrigérateur pour les moments où vous avez vraiment besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant le temps d'étude. S'il vous arrive de vous ennuyer, au lieu de manger, allez à la salle de sport ou faites une promenade pour vous détendre.
  6. Ne buvez pas vos calories : J'ai eu du mal avec ça à cause de la facilité d'accès aux boissons gazeuses chaque fois que je mangeais à la cafétéria. J'ai essayé de boire de l'eau citronnée ou du lait écrémé tous les soirs pour le dîner plutôt que des boissons gazeuses. Aussi, la consommation de bière et d'alcool vous rattrapera rapidement. Une canette de bière contient environ 150 calories. En moyenne, il faut environ un mile pour brûler 100 calories. Pensez au nombre de kilomètres que vous auriez à parcourir pour brûler cette nuit de beuverie !
  7. Soyez prêt : Il existe de nombreux sites Web utiles pour vous aider à éviter le « »Étudiant de première année 15'. J'ai fait quelques recherches moi-même et j'ai trouvé d'excellents sites Web avec des conseils utiles pour manger sainement à l'université :
      par Eat Right par The Lean Green Bean par Rutgers-Camden Student Health Services par Teen Vogue par The Kitchn in College par JDFR

Je pense que Jill a fait un travail formidable en partageant ce qui fonctionne [et les obstacles] pour battre la première année 15 ! Ce sont des conseils pratiques pour ceux d'entre nous qui souhaiteraient encore être à l'université aussi… Est-ce que je viens de dire ça ?! Je ne peux pas l'aider c'est la saison de football !!

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L'engouement pour une alimentation saine pour la rentrée n'est pas seulement pour les enfants à la maison avec maman et papa. Beaucoup de mes lecteurs envoient leurs grands enfants à l'université pour la première fois. Comme je suis à environ 12 ans de ma première année [PASSEZ AU VERT!] J'ai demandé à mon amie [et future diététiste agréée] Jill de partager quelques trucs et astuces qui l'ont aidée à battre la première année 15. Abandonnons-la pour Jill !

Avec deux ans d'université à mon actif, je me suis rendu compte 'L'étudiant de première année 15’ est malheureusement plus courant qu’on ne le pense. Manger dans une cafétéria tous les jours augmentait mon sentiment de liberté quand il s'agissait de choisir les aliments que je mangeais, alors que ma maîtrise de moi était presque inexistante. Pizza, frites et glaces étaient des choix quotidiens à la cafétéria. Même si je ne voulais pas manger à la cafétéria, Burger King, McDonalds et Taco Bell étaient tous à moins d'un mile de l'endroit où je restais.

L'une des principales cafétérias de mon collège, la Central Michigan University. Comme vous pouvez le voir, il est invitant et le personnel du service alimentaire fait un très bon travail en offrant aux étudiants des options saines. Ma partie préférée? Construisez votre propre bar à salades !! Des garnitures si fraîches et infinies à choisir.

La cafétéria de l'Université n'est peut-être pas aussi saine qu'un marché de producteurs, mais les étudiants peuvent tout de même faire des choix plus sains. Dans mon collège, les smoothies aux fruits sont une option tous les matins. Pendant la journée, il y a un bar à salades, un espace pour faire votre propre sandwich avec des garnitures saines, et il y a toujours des légumes servis dans la ligne principale de repas chauds. Il y a plus à manger sain à l'université que de simplement choisir les aliments sains dans la cafétéria de votre école. Voici 7 façons de battre le Freshman 15 [et techniquement Sophomore 15 aussi!]:

  1. Ne sautez pas de repas : Parfois, il est très difficile de trouver le temps de manger, surtout si vos cours se succèdent. Prenez une banane ou une pomme à la cafétéria pour manger pendant vos courtes pauses.
  2. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt : Nous adorons tout sommeil supplémentaire que nous pouvons obtenir… mais permettez-vous de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. Si vous commencez la journée avec un bon repas, vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard dans la journée.
  3. Limiter les sorties au restaurant : Si vous habitez hors campus, évitez de manger au restaurant tout le temps. Souvent, lorsque je rencontre des amis, il est courant de sortir et de manger. Le problème, c'est que les portions sont plus grosses et que les repas peuvent être chers. Ce sera ma première année à l'extérieur du campus et je suis ravi de pouvoir faire mes courses pour moi-même. Je peux acheter les aliments que je veux et contrôler combien je dépense.
  4. Snack malin : Ce n'est pas parce que la cafétéria propose des glaces tous les soirs que vous avez besoin de glaces tous les soirs… aussi tentant que puisse être le soft serve. Emportez des collations intelligentes qui vous garderont sous tension tout au long de la journée d'école chargée. Voici une liste de mes collations préférées à emporter entre les cours.
  5. Ne mangez pas impulsivement : Mon colocataire et moi avons eu du mal à manger plus tard le soir simplement parce que nous nous ennuyions et que nous nous levions tard pour étudier. Plus nos cours devenaient exigeants, plus nous étions stressés et plus nous mangions de nourriture. Conservez des collations saines dans un mini-réfrigérateur pour les moments où vous avez vraiment besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant le temps d'étude. S'il vous arrive de vous ennuyer, au lieu de manger, allez à la salle de sport ou faites une promenade pour vous détendre.
  6. Ne buvez pas vos calories : J'ai eu du mal avec ça à cause de la facilité d'accès aux boissons gazeuses chaque fois que je mangeais à la cafétéria. J'ai essayé de boire de l'eau citronnée ou du lait écrémé tous les soirs pour le dîner plutôt que des boissons gazeuses. Aussi, la consommation de bière et d'alcool vous rattrapera rapidement. Une canette de bière contient environ 150 calories. En moyenne, il faut environ un mile pour brûler 100 calories. Pensez au nombre de kilomètres que vous auriez à parcourir pour brûler cette nuit de beuverie !
  7. Soyez prêt : Il existe de nombreux sites Web utiles pour vous aider à éviter le "Étudiant de première année 15'. J'ai fait quelques recherches moi-même et j'ai trouvé d'excellents sites Web avec des conseils utiles pour manger sainement à l'université :
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Je pense que Jill a fait un travail formidable en partageant ce qui fonctionne [et les obstacles] pour battre la première année 15 ! Ce sont des conseils pratiques pour ceux d'entre nous qui souhaiteraient encore être à l'université aussi… Est-ce que je viens de dire ça ?! Je ne peux pas l'aider c'est la saison de football !!

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L'engouement pour une alimentation saine pour la rentrée n'est pas seulement pour les enfants à la maison avec maman et papa. Beaucoup de mes lecteurs envoient leurs grands enfants à l'université pour la première fois. Comme je suis à environ 12 ans de ma première année [PASSEZ AU VERT!] J'ai demandé à mon amie [et future diététiste agréée] Jill de partager quelques trucs et astuces qui l'ont aidée à battre la première année 15. Abandonnons-la pour Jill !

Avec deux ans d'université à mon actif, je me suis rendu compte 'L'étudiant de première année 15’ est malheureusement plus courant qu’on ne le pense. Manger dans une cafétéria tous les jours augmentait mon sentiment de liberté quand il s'agissait de choisir les aliments que je mangeais, alors que ma maîtrise de moi était presque inexistante. Pizza, frites et glaces étaient des choix quotidiens à la cafétéria. Même si je ne voulais pas manger à la cafétéria, Burger King, McDonalds et Taco Bell étaient tous à moins d'un mile de l'endroit où je restais.

L'une des principales cafétérias de mon collège, la Central Michigan University. Comme vous pouvez le voir, il est invitant et le personnel du service alimentaire fait un très bon travail en offrant aux étudiants des options saines. Ma partie préférée? Construisez votre propre bar à salades !! Des garnitures si fraîches et infinies à choisir.

La cafétéria de l'Université n'est peut-être pas aussi saine qu'un marché de producteurs, mais les étudiants peuvent tout de même faire des choix plus sains. Dans mon collège, les smoothies aux fruits sont une option tous les matins. Pendant la journée, il y a un bar à salades, un espace pour faire votre propre sandwich avec des garnitures saines, et il y a toujours des légumes servis dans la ligne principale de repas chauds. Il y a plus à manger sain à l'université que de simplement choisir les aliments sains dans la cafétéria de votre école. Voici 7 façons de battre le Freshman 15 [et techniquement Sophomore 15 aussi!]:

  1. Ne sautez pas de repas : Parfois, il est très difficile de trouver le temps de manger, surtout si vos cours se succèdent. Prenez une banane ou une pomme à la cafétéria pour manger pendant vos courtes pauses.
  2. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt : Nous adorons tout sommeil supplémentaire que nous pouvons obtenir… mais permettez-vous de vous réveiller 15 à 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner. Si vous commencez la journée avec un bon repas, vous êtes moins susceptible de vous gaver plus tard dans la journée.
  3. Limiter les sorties au restaurant : Si vous habitez hors campus, évitez de manger au restaurant tout le temps. Souvent, lorsque je rencontre des amis, il est courant de sortir et de manger. Le problème, c'est que les portions sont plus grosses et que les repas peuvent être chers. Ce sera ma première année à l'extérieur du campus et je suis ravi de pouvoir faire mes courses pour moi-même. Je peux acheter les aliments que je veux et contrôler combien je dépense.
  4. Snack malin : Ce n'est pas parce que la cafétéria propose des glaces tous les soirs que vous avez besoin de glaces tous les soirs… aussi tentant que puisse être le soft serve. Emportez des collations intelligentes qui vous garderont sous tension tout au long de la journée d'école chargée. Voici une liste de mes collations préférées à emporter entre les cours.
  5. Ne mangez pas impulsivement : Mon colocataire et moi avons eu du mal à manger plus tard le soir simplement parce que nous nous ennuyions et que nous nous levions tard pour étudier. Plus nos cours devenaient exigeants, plus nous étions stressés et plus nous mangions de nourriture. Gardez des collations saines dans un mini-réfrigérateur pour les moments où vous avez vraiment besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pendant le temps d'étude. S'il vous arrive de vous ennuyer, au lieu de manger, allez à la salle de sport ou faites une promenade pour vous détendre.
  6. Ne buvez pas vos calories : J'ai eu du mal avec ça à cause de la facilité d'accès aux boissons gazeuses chaque fois que je mangeais à la cafétéria. J'ai essayé de boire de l'eau citronnée ou du lait écrémé tous les soirs pour le dîner plutôt que des boissons gazeuses. Aussi, la consommation de bière et d'alcool vous rattrapera rapidement. Une canette de bière contient environ 150 calories. En moyenne, il faut environ un mile pour brûler 100 calories. Pensez au nombre de kilomètres que vous auriez à parcourir pour brûler cette nuit de beuverie !
  7. Soyez prêt : Il existe de nombreux sites Web utiles pour vous aider à éviter le « »Étudiant de première année 15'. J'ai fait quelques recherches moi-même et j'ai trouvé d'excellents sites Web avec des conseils utiles pour manger sainement à l'université :
      par Eat Right par The Lean Green Bean par Rutgers-Camden Student Health Services par Teen Vogue par The Kitchn in College par JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

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Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
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7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15'. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
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  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
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  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
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  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
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