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Ayez l'air plus jeune : 11 fruits et légumes pour une peau plus belle


On nous a tous dit de manger tous nos fruits et légumes depuis notre enfance. Outre les nombreux avantages pour la santé interne et le fait que manger plus de produits frais fait vraiment du bien au corps, il y a une autre raison pour laquelle nous devons consommer les couleurs naturelles de l'arc-en-ciel au quotidien - et cela fait appel à notre vanité.

Ayez l'air plus jeune : 11 fruits et légumes pour une peau plus belle (diaporama)

Nous sommes tous en quête de vieillir avec grâce et de conserver notre peau et notre teint d'apparence jeune. La première chose que je dis à mes patients qui souhaitent conserver un éclat de jeunesse est de supprimer tous les sodas, cafés et boissons riches en fructose. De plus, je pense que les boissons contenant des colorants et des arômes artificiels sont préjudiciables à la santé globale, en particulier en ce qui concerne la peau et les cheveux.

Si l'on parle de vieillissement optimal du point de vue cosmétique, il y a d'autres surprises : croyez-le ou non, les produits laitiers sont en fait inflammatoires et peuvent provoquer une acidité dans le corps qui se traduit par une mauvaise peau au fil du temps. Il y a certainement beaucoup à dire sur les dommages et les ravages causés à l'intérieur du corps avec toutes les boissons mentionnées ci-dessus, et tous ces dommages finissent par devenir évidents à l'extérieur.

L'adage « vous êtes ce que vous mangez » a beaucoup de vérité, et votre peau reflète certainement ce que vous mettez dans votre corps. Une alimentation propre et saine permettra d'avoir une peau douce, souple et claire qui a un éclat radieux.

Les antioxydants naturels et les composés phytochimiques sont bénéfiques pour améliorer l'élasticité de la peau et la production de collagène. Les fruits et légumes qui contiennent beaucoup de pigments foncés sous forme de bêta-carotène et de caroténoïdes peuvent donner un éclat naturel à la peau, la faisant briller. Les fruits et légumes suivants sont en tête de liste pour favoriser une peau jeune et saine, et je suggère de les incorporer dans votre alimentation, en particulier sous forme de jus entiers. Bien sûr, n'hésitez pas à ajouter d'autres fruits et légumes ; la règle numéro un pour manger sainement est d'être créatif pour ne jamais s'ennuyer.

Poivrons rouges

Chargés de vitamine C, les poivrons stimulent la production de collagène dans la peau pour qu'elle reste souple et douce.

Avocats

Les avocats sont riches en bons acides gras, ainsi qu'en caroténoïdes, qui conduisent à une peau résistante qui peut prévenir les dommages environnementaux qui créent les rides et ridules.

En savoir plus sur les 11 fruits et légumes pour une meilleure peau

Dr Deepa Verma de Synergistiq Santé Intégrative croit qu'une vie saine et holistique est la clé du bonheur et de vieillir en beauté. Suivez-la sur Twitter @DrDeepaVerma et abonne toi Chaîne Youtube.


Commencez à manger ces 11 fruits pour une peau éclatante plus jeune

Les pastèques sont les fruits d'été parfaits car elles sont sucrées, hydratantes et rafraîchissantes. Les pastèques contiennent plus de 90 % d'eau, d'où leur nom. Manger ce fruit délicieux gardera votre peau hydratée de l'intérieur, l'empêchant ainsi de se dessécher et lui donnant un aspect radieux.

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Avocat pour la peau

L'avocat est un fruit auquel on attribue des propriétés bénéfiques, non seulement dans l'alimentation, mais aussi en cosmétique. Certaines études associent la consommation d'avocat à une amélioration de la qualité de l'alimentation, de l'apport en nutriments et de la réduction du risque de syndrome métabolique.

L'utilisation de la pulpe d'avocat comme masque facial est très répandue. On pense que sa teneur en matières grasses saines contribue à l'hydratation de la peau.

De plus, l'huile d'avocat extraite de la pulpe du fruit contient acide linoléique, acide linolénique et acide oléique, en plus du bêta-carotène, de la lécithine, des minéraux et des vitamines A, C, D et E, il pourrait donc améliorer l'apparence de la peau sèche, endommagée ou craquelée.


Ces aliments sont les plus proches de l'immortalité

Vous voulez avoir l'air jeune pour toujours ? Mangez les bons aliments. « Lorsque nous suivons un régime riche en une variété d'aliments de haute qualité contenant des antioxydants, des graisses saines, de l'eau et différents nutriments, notre corps montrera son appréciation à travers son plus grand organe : notre peau », dit la célèbre nutritionniste Karin Adoni Ben-David. Et bien que les produits puissent vous aider, c'est le carburant que vous devez examiner. Voici quelques-uns des aliments anti-âge préférés d'Adoni Ben-David et comment les incorporer dans votre alimentation.

« Les poivrons rouges sont riches en antioxydants et riches en vitamine C, ce qui est bon pour la production de collagène », déclare Adoni Ben-David. Ils sont également riches en antioxydants puissants appelés caroténoïdes, qui sont responsables des couleurs rouge, jaune et orange que vous voyez dans de nombreux fruits et légumes. Vous pouvez trancher des poivrons et les tremper dans du houmous comme collation, les ajouter à une salade crue ou les faire cuire dans un sauté."

"Ce délicieux fruit tropical est riche en une variété d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à améliorer l'élasticité de la peau," dit Adoni Ben-David. "La papaye est riche en vitamines A, C, K, E, B, en magnésium, en calcium et bien d'autres vitamines et minéraux sains. La large gamme d'antioxydants dans la papaye peut également aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres. Un autre fait intéressant à propos de la papaye est qu'elle contient également une enzyme appelée papaïne, qui offre des avantages anti-âge supplémentaires. Ajoutez ce fruit à votre smoothie du matin."


Sang de type A : 29 aliments à manger et à éviter

Il est recommandé aux personnes de groupe sanguin A de suivre un régime alimentaire biologique, végétarien ou presque végétarien. Vous devez restreindre la quantité de protéines animales, mais des quantités limitées de protéines telles que la dinde et les œufs sont autorisées.

12 aliments à manger

1. Protéines de soja telles que le tofu
2. Céréales, y compris l'épeautre, l'orge mondé et le pain germé
3. Noix, graines de citrouille et cacahuètes
4. L'huile d'olive
5. Baies comme les myrtilles et les baies de sureau
6. Certains haricots et légumineuses
7. Légumes, en particulier les légumes verts à feuilles sombres, comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards
8. Ail et oignons
9. Gingembre
10. Poissons d'eau froide, comme les sardines et le saumon
11. Quantités limitées de poulet et de dinde
12. Thé vert

17 aliments à éviter

1. Boeuf
2. Porc
3. Agneau
4. Lait de vache
5. Pommes de terre, ignames et patates douces
6. Légumes tels que chou, aubergine, tomates, poivrons et champignons
7. Haricots de Lima
8. Fruits, comme les melons, les oranges, les fraises et les mangues
9. Volaille autre que le poulet et la dinde, comme le canard
10. Venaison
11. Poissons, comme le poisson bleu, le barracuda, l'aiglefin, le hareng et le poisson-chat
12. Certains grains et produits céréaliers, comme le son de blé, le pain multigrains et le blé dur
13. Sucre raffiné
14. Glucides raffinés, tels que la farine blanche et le pain blanc
15. Huiles autres que l'huile d'olive
16. Ingrédients artificiels
17. La plupart des condiments


10 fruits qui sont bons à manger si vous souffrez de diabète

Ces options à indice glycémique bas et moyen peuvent être dégustées au petit-déjeuner ou comme collation.

Il n'y a rien (naturellement) de plus sucré que de croquer dans une pêche juteuse ou de saupoudrer de fraises sur votre gruau du matin. Mais pour les personnes atteintes de diabète, il peut y avoir une certaine confusion quant à la quantité de cette douceur fruitée qu'elles peuvent apprécier tout en contrôlant leur glycémie. "Beaucoup de mes clients diabétiques sont inquiets parce qu'ils ne savent pas où les fruits entrent dans l'équation", déclare la diététiste Farah Z. Khan, RD, qui est également coach en santé et bien-être. Mais le fructose et le glucose naturels présents dans les fruits sont très différents des sucres ajoutés présents dans les sucreries comme la crème glacée, les biscuits et les boissons gazeuses, ajoute Khan. &ldquoLes fruits fournissent des vitamines et des minéraux importants, et ils contiennent également des fibres, ce qui retarde la vitesse de digestion des aliments, de sorte que le glucose pénètre plus lentement dans votre circulation sanguine.&rdquo

Khan vous recommande de vous en tenir aux fruits entiers ou surgelés, car les fruits secs et les fruits en conserve peuvent contenir du sucre ajouté (bien que si vous n'avez accès qu'aux fruits en conserve, vous pouvez simplement rincer le sirop, dit-elle). Si vous aimez prendre vos fruits sous forme liquide, tenez-vous-en au jus à 100 % sans sucre ajouté et envisagez de le diluer avec de l'eau ou de l'eau de Seltz, ajoute Khan. L'American Diabetes Association recommande de limiter les aliments riches en glucides (dont les fruits) à un quart de votre assiette, soit environ 2 à 3 portions de fruits par jour. Choisissez le fruit que vous aimez, dit Khan, qui suggère de l'associer à d'autres protéines ou graisses saines, comme moyen supplémentaire d'empêcher votre glycémie d'augmenter. Gardez à l'esprit qu'une portion de fruits équivaut à environ 15 g de glucides.

Ici, 10 fruits à déguster si vous souffrez de diabète et combien manger pour une portion saine.

Les pommes sont pleines de fibres (la plupart dans la peau, alors laissez-les!), ce qui en fait un excellent choix pour les collations. Associez-les au beurre d'arachide ou d'amande pour obtenir des protéines à chaque bouchée.

Également riches en fibres saines, les poires sont un excellent choix pour une collation croustillante. En fait, une étude suggère que manger des poires Bartlett et Starkrimson entières peut même aider à gérer le diabète de type 2.

Remplies d'antioxydants, de fibres et de vitamine C, les fraises sont un choix brillant et savoureux. Coupez-les en tranches et servez-les sur des flocons d'avoine, du yogourt ou mélangés à des épinards et des noix pour une salade sucrée et salée.

Lorsque vous cueillez une banane dans le régime, optez pour une banane encore légèrement plus verte, explique Khan, qui souligne qu'au fur et à mesure que la banane mûrit, sa teneur en sucre augmente.

En raison de leur teneur en antioxydants, toutes les baies sont un excellent choix pour les diabétiques, mais les mûres acidulées et juteuses ont plus du double de la teneur en fibres de leur cousine plus populaire, la fraise.

Rien ne peut battre la saveur douce et juteuse d'une pêche en saison. Avec d'autres fruits à noyau tels que les prunes et les nectarines, les pêches contiennent des composés bioactifs qui, selon une étude, peuvent lutter contre le diabète lié à l'obésité.

1 portion = 1 pêche moyenne

Ce petit fruit duveteux est riche en vitamine C et relativement faible en sucre et coupez-le en tranches pour une saveur de bienvenue sur votre fromage cottage ou votre yogourt.

Oui, même les oranges super douces ont leur place dans une alimentation saine lorsque vous souffrez de diabète, dit Khan. Les 3 g de fibres et 51 mg de vitamine C dans une orange moyenne aident à réduire votre risque de maladie chronique.

1 portion = 1 orange moyenne

Alors que vous voudrez éviter les marasquins imbibés de sucre qui se déposent sur la crème glacée, les cerises fraîches dodues et juteuses sont chargées d'antioxydants, qui peuvent aider à réguler la glycémie, ce qui en fait un excellent choix.

1 portion = 1 tasse de cerises

Une tranche de melon juteux par une chaude après-midi est l'un des grands plaisirs de l'été, mais évitez la pastèque, qui a une charge glycémique plus élevée, et choisissez plutôt du cantaloup ou du miellat.


Les 20 légumes les plus sains que vous puissiez manger, selon les meilleurs nutritionnistes

Demander à un nutritionniste de haut niveau de choisir ses légumes préférés (ou ce qu'il considère comme « les plus sains ») revient à lui faire choisir son enfant préféré. Nous? Pas tellement. Hélas, quiconque n'a pas vécu sous un rocher depuis son initiation sur la planète Terre sait qu'un régime riche en légumes, de préférence de toutes couleurs, tailles et types, est essentiel pour tout, de la santé des cheveux et des os à l'immunité et à la perte de poids. Et très honnêtement, les légumes et tous les autres superaliments ont connu un moment tant attendu sous les feux de la rampe ces dernières années.

Les jus infusés de légumes, les vitamines, les poudres de protéines, le kombucha et les smoothies sont plus à la hauteur que les options chargées de fruits, et il y a eu une augmentation stupéfiante des arrêts au stand et des restaurants axés sur les salades et les bols de légumes. . Les légumes sont à nouveau cool, et hé, en tant que grands partisans de tout ce qui concerne la santé et le bien-être ici à THE/THIRTY, nous sommes vraiment là pour ça. Cela dit, peu importe le fait que dans notre esprit, un légume est un légume (et si nous en mangeons un, c'est bien mieux que si nous n'en mangions pas), nous serions négligents de conclure que tous les légumes sont égaux en taille en fonction de leur profil nutritionnel. Certains sont en meilleure santé que d'autres, et pour nous aider à découvrir quels sont les meilleurs et les plus sains à consommer de tous les temps, nous avons contacté quatre des meilleurs nutritionnistes pour nous en donner une gorgée. En avant, 20 des légumes les plus sains pour remplir votre assiette ce soir. Poursuivre le défilement!


Ces 15 fruits contiennent des quantités sournoisement élevées de sucre

Ce n'est un secret pour personne que les fruits sont bons pour la santé et bien meilleurs qu'une poignée de bonbons ou un morceau de gâteau. Mais certains fruits ont des niveaux de sucre plus élevés, ce qui ne signifie pas nécessairement que vous devez vous en tenir à l'écart, c'est juste quelque chose dont il faut être conscient lorsque vous les consommez.

Tout d'abord, le sucre dans les fruits est du sucre naturel, pas du sucre ajouté, ce qui devrait vraiment vous inquiéter (et on le trouve dans les bonbons, les boissons gazeuses, les jus, les produits de boulangerie, les glaces, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré : « Les directives ne recommandent pas plus de six cuillères à café de sucre ajouté par jour pour une femme et pas plus de neuf cuillères à café de sucre ajouté par jour pour un mâle. Si nous considérons qu'il y a environ quatre grammes par cuillère à café, cela signifierait à peu près pas plus de 24 grammes de sucre ajouté par jour pour une femme et pas plus de 36 grammes de sucre ajouté par jour pour un homme.

Deuxièmement, bien que les fruits contiennent des sucres, ils contiennent toujours beaucoup de nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation - et selon la Cleveland Clinic, la quantité de fibres dans les fruits équilibre la quantité de sucre, empêchant les pics de glycémie. "Je ne recommande pas d'éviter les fruits au lieu de savourer chaque bouchée juteuse !" dit Farrell Allen. "Les fruits sont emballés avec de l'eau et sans graisse (sauf pour les avocats ou les olives, mais leur graisse est principalement insaturée). Les fruits sont de riches sources de nutriments tels que la vitamine C, le folate, la vitamine A, la vitamine E et les fibres alimentaires. Tous ces nutriments favorisent la santé en réduisant le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'obésité."

Claudia Totir/Getty Images

Alors, que devez-vous garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de sucre dans les fruits ? " Respectez la taille des portions au moment des collations ou des repas," Farrell recommande. "À l'heure du goûter, savourez les fruits en les associant à une source de protéines. Ainsi, par exemple, une poire et un bâton de fromage une pomme avec des pêches au beurre de noix et des baies de fromage cottage et du yaourt grec une orange avec des amandes, etc. Et choisir des fruits comme dessert plutôt que des bonbons raffinés est toujours votre meilleur pari.

En fin de compte, votre consommation de fruits dépend de vos propres besoins alimentaires ou de soins de santé, et cela vaut la peine d'en discuter avec un médecin, un nutritionniste ou un diététicien. "Par exemple, les diabétiques voudront peut-être savoir que de nombreux fruits comme les pommes, les cerises, les agrumes, les baies et les pêches ont un faible indice glycémique. Les bananes se classent modérément bas. Les fruits tropicaux et les melons se situent dans la plage glycémique faible à modérée, déclare Farrell Allen.

Lorsqu'il s'agit de consommer des fruits, les fruits frais sont presque toujours les meilleurs. Les fruits séchés, congelés ou en conserve peuvent contenir plus de sucre que leurs homologues entiers et frais.

TLDR : Ne craignez pas les fruits, ils devrait être incorporé dans votre alimentation quotidienne et est bien meilleur pour vous que d'autres friandises sucrées. Mais comme la connaissance est toujours synonyme de pouvoir, regardez ci-dessous quels fruits contiennent des quantités élevées de sucre, sur la base de la base de données sur les aliments du département de l'Agriculture des États-Unis.


Comment manger des fruits et minimiser les glucides : astuces santéThomas DeLauer

Comment manger des fruits & Minimiser les glucides Health Hack avec Thomas DeLauer est un regard exclusif sur comment et quand manger des fruits pour maximiser leurs bienfaits et conserver le moins de glucides possible. Découvrez comment les fruits se métabolisent différemment et quel est le meilleur moment de la journée pour les manger par rapport à vos entraînements pour rester mince et booster votre énergie. Rejoignez le Celebrity Trainer & Organic Foods Expert, Thomas DeLauer pour apprendre comment rester en bonne santé et rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Thomas crée des tonnes de vidéos sur la santé et la forme physique, et vous pouvez en obtenir plus sur : http://www.ThomasDeLauer.com Si vous avez trouvé cette vidéo utile, rendez-vous sur la page de fan Facebook &ldquolike&rdquo Thomas&rsquos sur http://www. Facebook.com/Thomas.DeLauer et abonnez-vous à ma chaîne sur YouTube au lien ci-dessous. Je vous vois là-bas !
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Vidéo extraite de la chaîne : BeFiT


Réponses d'experts (Q&A)

Répondu par le Dr Amber Robins, MD (médecin de famille)

À quel point la déshydratation est-elle dangereuse pendant la grossesse?

Pour la plupart des femmes, la déshydratation pendant la grossesse peut entraîner des contractions utérines à divers stades de la grossesse. La préoccupation pour toute personne, enceinte ou non, serait qu'une déshydratation sévère puisse entraîner une baisse de la tension artérielle et moins de sang atteignant les organes vitaux nécessaires au bon fonctionnement du corps.

Pour éviter cela, les femmes enceintes doivent s'assurer de boire de l'eau, surtout pendant les périodes de temps plus chaud.

Le lait est-il un bon choix pour se réhydrater ?

Le lait est une source de réhydratation bien que l'eau ou une boisson avec des électrolytes puisse être encore meilleure. Pour ceux qui peuvent avoir la diarrhée ou des vomissements, il est préférable de boire quelque chose avec des électrolytes pour remplacer ceux qui ont été perdus. Le lait peut aider à augmenter les niveaux de calcium, mais n'est pas la solution de réhydratation.

Quels organes sont les plus touchés lors d'une période de déshydratation ?

Le corps a un moyen de compenser une déshydratation mineure, qui n'affecte pas gravement les organes. Cependant, en cas de déshydratation très grave causée par un faible apport hydrique ou même des saignements excessifs, le corps peut entrer en état de choc, ce qui peut affecter le cerveau, le foie, les reins et le cœur.

Quelle est la précision du test de pincement pour vérifier si vous êtes déshydraté ?

Le test de pincement est généralement utilisé pour la déshydratation sévère. Il n'est pas courant que les gens en arrivent souvent à ce point. Un signe de déshydratation dans les premiers stades serait la couleur de votre urine. Plus votre urine est jaune, plus vous êtes probablement déshydraté.

Une consommation excessive de café peut-elle entraîner une déshydratation ?

Le café peut provoquer une déshydratation car c'est un diurétique qui fait uriner davantage. Cela conduit à une perte de liquide du corps. Pour équilibrer les effets du café, il peut être utile de boire plus d'eau pour reconstituer le corps avec les fluides qui ont été perdus.

Veuillez fournir quelques suggestions sur la façon d'éviter la déshydratation pour le bénéfice de nos lecteurs.

Le test le plus simple pour savoir si vous êtes hydraté est de regarder votre urine. Si votre urine est claire, il est plus probable que vous soyez hydraté. Pour éviter la déshydratation, il est bon de prévoir des moments précis dans la journée pour se réhydrater.

Si vous savez que vous serez dans un climat plus chaud, n'oubliez pas d'emporter de l'eau avec vous pour vous hydrater tout au long de la journée.

Sur Dr Amber Robins, MD: Le Dr Robins est un médecin en médecine familiale certifié par le Conseil exerçant à Washington, DC, et diplômé de la faculté de médecine et de dentisterie de l'Université de Rochester. Elle est propriétaire de Camillia Wellness & Aesthetics, LLC. Elle est récemment diplômée en santé et médias de l'Université de Georgetown et de PBS News Hour.

Elle est l'auteur et la fondatrice de « The Chronicles of Women in White Coats » et « The Write Prescription : Trouver le « bon » dosage spirituel pour surmonter tout obstacle ».