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Les 10 meilleurs aliments pour les femmes qui cherchent à devenir minces et toniques


Voici les meilleurs aliments à manger pour encourager un physique tonique juste à temps pour la saison des maillots de bain

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Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs aliments pour les femmes qui cherchent à devenir minces et toniques. A ne pas confondre avec ventre-busting régimes pour les femmes qui cherchent à perdre du poids, ces superaliments sont pratiquement conçus pour vous aider à devenir super fort. De nombreux éléments de cette liste sont riches en protéines, en fer, en fibres et en graisses saines, qui sont tous nécessaires à la construction et à la guérison des muscles.

Les 10 meilleurs aliments pour les femmes qui cherchent à devenir minces et toniques

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Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs aliments pour les femmes qui cherchent à devenir minces et toniques. De nombreux éléments de cette liste sont riches en protéines, en fer, en fibres et en graisses saines, qui sont tous nécessaires à la construction et à la guérison des muscles.

Pommes

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Une pomme par jour peut éloigner la graisse de l'estomac, ou au moins empêcher la sensation de faim. "Pommes sont une excellente source de fibres solubles qui vous aident à vous sentir rassasié et à équilibrer votre glycémie », explique Kaye Anne Starosciak, diététicienne, nutritionniste sportive et coureur de compétition. « La sensation de satiété que vous ressentez en mangeant des pommes ne vient pas seulement de la fibre ; le processus de mâcher la pomme envoie des signaux au cerveau qu'il est satisfait.

Avocats

Certains des compléments les plus efficaces à un entraînement rigoureux sont les graisses saines, et l'avocat est l'une des graisses les plus saines qui soient. "Les avocats sont riches en fibres et en graisses saines pour le cœur", a déclaré Kaye Anne Starosciak. « Les fibres et les graisses vous aident à vous sentir satisfait car elles évitent la faim. » Découvrez les plats du jour recettes d'avocat saines ici.

Des œufs

Pour les femmes qui cherchent à maigrir, il est important d'augmenter leur apport en protéines saines. De nombreux nutritionnistes recommandent de commencer la journée avec un omelette aux blancs d'oeufs fait avec des légumes sains comme les épinards ou le chou frisé. Selon Kaye Anne Starosciak, les blancs d'œufs vous rassasient et vous dynamisent tout en vous aidant à développer vos muscles.

Yaourt grec

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Pourquoi du yaourt grec et pas régulier ? yaourt grec a le lactosérum enlevé, donc vous obtenez moins de sucre et plus de protéines. Le yaourt grec est également riche en acides aminés, qui sont impératifs pour la réparation musculaire pour ceux qui cherchent à construire un corps maigre. N'oublions pas le principal nutriment du yaourt : les produits laitiers riches en calcium. N'oubliez pas qu'il est tout aussi important de se sentir bien à l'intérieur que d'être beau à l'extérieur, et le calcium est particulièrement important pour la santé des os des femmes.

Gruau

La plupart des nutritionnistes conviennent que lorsqu'ils recherchent un repas nutritif et copieux avant une séance d'entraînement, la farine d'avoine, faite de céréales saines, est la voie à suivre. « Prenez un petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et restez mince », explique la nutritionniste Alyssa Cellini. "Ajoutez de la poudre de protéines, des fruits frais et de la cannelle pour la saveur." La farine d'avoine, qu'elle soit coupée en acier ou non, est l'un des petits déjeuners les plus sains que vous puissiez prendre. Assurez-vous simplement de regardez ce que vous ajoutez par dessus.

Quinoa

quinoa est l'un des grains les plus puissants là-bas. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que le quinoa est en fait riche en protéines, ce qui signifie que c'est un excellent compagnon pour s'entraîner au gymnase. « Consommer des protéines après une séance de musculation aidera à réparer les muscles déchirés et à construire de nouveaux tissus musculaires », explique Angela Onsgard, diététiste. « Le quinoa est une riche source de fibres alimentaires qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Une tasse fournira également 39 grammes de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène perdues après une séance d'entraînement.

Saumon

"Rester mince et tonique est difficile à faire lorsque vous êtes ballonné", explique Rima Kleiner, diététiste agréée du National Fisheries Institute. « Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon bloquent la production de prostaglandines, ce qui peut réduire l'inflammation. De plus, la vitamine D contenue dans ce poisson gras aide à surmonter la fatigue due aux ballonnements. Si cela ne suffit pas, l'abondance d'oméga-3 du saumon peut décourager les maladies cardiaques chez les femmes. Prends-en recettes de saumon sain ici.

Crevette

Vous cherchez des protéines saines pour aider à développer vos muscles? Ne cherchez pas plus loin que crevette. «Se concentrer sur une option faible en calories et riche en protéines comme les crevettes est essentiel pour rester rassasié et en forme cet été», explique Rima Kleiner. "En fait, une portion de trois onces de crevettes fournit près de 20 grammes de protéines et ne contient que 85 calories."

Épinard

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Il y a une raison pour laquelle le super aliment de Popeye était des épinards. Épinard peut vous rendre plus fort avec son fer (pas autant qu'on le croyait autrefois, mais toujours significatif), essentiel pour devenir maigre et développer ses muscles ; les nitrates, qui augmentent la masse musculaire ; et une portion importante de vitamines C et K. "La quantité de fer dans les épinards est bénéfique pour les femmes car elles courent un risque plus élevé de devenir carencées en fer", explique Millie Wilson, diététiste chez un fournisseur d'aliments sains. Mes aliments en forme. « Essayez de mettre des épinards dans votre smoothie du matin ou dans un brouillage aux œufs. Ses avantages ne vous décevront pas.

Pâtes Aux Grains Entiers

Vous pensez devoir abandonner les pâtes pour toujours pour vous mettre en forme ? Détrompez-vous. "Bien que la plupart des gens pensent qu'ils doivent éviter les pâtes pour rester tonique et en forme, ce n'est pas le cas", explique Rima Kleiner. « Optez pour la version complète en petite quantité pour servir de base à un repas. Il stimule l'énergie, satisfait la faim et se marie bien avec les légumes et les protéines maigres pour créer des repas équilibrés.


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